健身球运动能降低血压吗?

健身球,俗称铁球,是中国传统的健身技术。

专家对理疗科高血压住院患者做了系统观察,发现每天用手掌旋转健身球30分钟,逐渐增加到1小时。三个月后收缩压平均下降2.7千帕(20.3毫米汞柱),舒张压平均下降1.31千帕(9.8毫米汞柱),意识症状也明显改善。其中2/3的患者在运动健身球后完全停止服用降压药,1/3的患者服药较少。说明健身球运动对高血压确实有治疗作用,是一种无创、无痛、简便易行的自然疗法。

健身球运动为什么能降血压?其机理是经常用手旋转健身球,通过刺激手少阴心经少府穴和手厥阴心包经劳宫穴,可以疏通经络,调节神经功能,缓解精神压力,促进身心疲劳的恢复。空心健身球旋转时,能发出悠扬的高低音调交替的叮当声,对大脑是很好的刺激,也有利于缓解大脑紧张;经常旋转健身球,不仅能保持经络畅通,还能使血管扩张,微循环改善,从而调节心血管功能,促进血压下降。

健身球主要用于手掌旋转,所以也叫“手掌旋转球”。目前锻炼健身球的模式在不断翻新,打球的技巧也在不断提高。以下是一些常见的锻炼方法:

1.摩擦旋转法

球体互相紧贴并互相旋转的方法。可分为正向旋转和反向旋转。右手顺时针旋转,左手逆时针旋转,称为正转。右手的逆时针旋转和左手的顺时针旋转称为反转。摩擦旋转主要靠五指的受力、屈伸。熟练后,手掌水平伸展,仅用五指抖动,就能通过摩擦使球旋转。互相绕圈时,球体之间不能有空隙,不能有碰撞声,只能有轻微的摩擦声,球不能从手中滑落。初学者可以用一只手两个球掌握摩擦的前后旋转,左右手互换练习。打好扎实的基础后,他们就可以逐步练习单手三球平行摩擦旋转、双手四球摩擦旋转、单手四球摩擦旋转的技巧。

2.离心旋转法

即旋转时两个球体分开,在手掌上旋转,也可分为正转和反转。这种方法比摩擦旋转更难,所以在学习这种方法之前,你需要掌握摩擦旋转。先掌握单手两球离心旋转,再学习双手四球离心旋转。

3.跳进跳出法

即双球上下翻转,在手掌“凹槽”内相互跳过的方法,分为向外-向内跳和向内-向外跳两种。由外向内跳跃时,用中指和无名指将球由外向内拉动,再通过中指指尖跳过另一个球,这样内侧的球就会被挤压到外侧,从而完成一个跳跃动作;用拇指和手掌使手掌里面的球跳出另一个球,落入手掌。如此循环往复。这叫跳进去跳出来。

4.水平跳跃法

也就是两个球在手指根部上下跳跃和转动的方法。拇指用力将一个球挤压到另一个球上,使另一个球升到它的上方,垂直后再用中指和食指下拉到食指根部,使两个球水平交换位置或反方向跳跃。它一直在跳。

5.带音节的旋转

即在两个球的旋转中,有节奏地发出与音节碰撞的声音。这种方法可以在掌握离心旋转的基础上学习。先练习转圈找一个碰撞音,再找两三个音的碰撞点,反复练习,就能轻松掌握带音节的旋转,增加锻炼的乐趣。

6.多球带旋转方法

有“四球到三带一带”、“五球到四带一带”等方法。就是手掌托着三四个大球,上面放一个小一点的健身球。球靠下面三四个球的平行旋转力旋转,就像“大轮子带小轮子”。这种方法难度较大,需要一定的基本功和较大的手指力量、手腕力量和手臂力量。

7.自由多样的方法

也就是说,各种技巧熟练后,健身球的练习方法自由多变,任意而不拘一格。很多健身球高手左右手可以玩不同数量的球,用手锻炼的方法也往往不一样,用手锻炼的方法往往让人捉摸不透,出神入化。

开始练习健身球的高血压患者应注意以下事项:

(1)在选择健身球的品种时,保定空心健身球最好,不要选择自制实心铁球和石球。这两种球太重太冷,不利于肢体远端小动脉痉挛的缓解,血管扩张,血压下降。开始练习健身球的高血压患者,应根据手掌大小和手的力量选择合适的球。一般来说,他们应该从一个小健身球(直径45毫米,重量400克)或一个口袋健身球(直径40毫米,重量250克)开始,在手指力量和手臂力量得到改善后,再改用更大的健身球。

(2)运动量要循序渐进,可以根据自己的身体状况和是否经常参加运动来决定。运动时间逐渐增加,运动量逐渐增加。转速可以随着熟练程度自行提高,但不宜过快,一般保持在每分钟60 ~ 80次左右即可。

(3)练习健身球时,要放松,要开朗。手指旋转健身球时,球的松握与手指的伸展和弯曲密切相关。即当两个健身球在手中旋转成水平平行时,手指弯曲用力握球;旋转至纵向排列时,手指逐渐伸展放松,因此一紧一松的旋转有利于血管舒张和血压下降。

(4)双手并用,双手要经常交替旋转,使双手的活动能力协调发展,整个锻炼过程轻松自然。

(5)使用健身球防治高血压需要毅力和耐心,坚持不懈,持之以恒,需要很长时间才能见效。使用健身球疗法一般需要半年以上才能见效。