健身球运动能降低血压吗？

专家对理疗科高血压住院患者做了系统观察，发现每天用手掌旋转健身球30分钟，逐渐增加到1小时。三个月后收缩压平均下降2.7千帕(20.3毫米汞柱)，舒张压平均下降1.31千帕(9.8毫米汞柱)，意识症状也明显改善。其中2/3的患者在运动健身球后完全停止服用降压药，1/3的患者服药较少。说明健身球运动对高血压确实有治疗作用，是一种无创、无痛、简便易行的自然疗法。

健身球运动为什么能降血压？其机理是经常用手旋转健身球，通过刺激手少阴心经少府穴和手厥阴心包经劳宫穴，可以疏通经络，调节神经功能，缓解精神压力，促进身心疲劳的恢复。空心健身球旋转时，能发出悠扬的高低音调交替的叮当声，对大脑是很好的刺激，也有利于缓解大脑紧张；经常旋转健身球，不仅能保持经络畅通，还能使血管扩张，微循环改善，从而调节心血管功能，促进血压下降。

健身球主要用于手掌旋转，所以也叫“手掌旋转球”。目前锻炼健身球的模式在不断翻新，打球的技巧也在不断提高。以下是一些常见的锻炼方法:

1.摩擦旋转法

球体互相紧贴并互相旋转的方法。可分为正向旋转和反向旋转。右手顺时针旋转，左手逆时针旋转，称为正转。右手的逆时针旋转和左手的顺时针旋转称为反转。摩擦旋转主要靠五指的受力、屈伸。熟练后，手掌水平伸展，仅用五指抖动，就能通过摩擦使球旋转。互相绕圈时，球体之间不能有空隙，不能有碰撞声，只能有轻微的摩擦声，球不能从手中滑落。初学者可以用一只手两个球掌握摩擦的前后旋转，左右手互换练习。打好扎实的基础后，他们就可以逐步练习单手三球平行摩擦旋转、双手四球摩擦旋转、单手四球摩擦旋转的技巧。

2.离心旋转法

即旋转时两个球体分开，在手掌上旋转，也可分为正转和反转。这种方法比摩擦旋转更难，所以在学习这种方法之前，你需要掌握摩擦旋转。先掌握单手两球离心旋转，再学习双手四球离心旋转。

3.跳进跳出法

即双球上下翻转，在手掌“凹槽”内相互跳过的方法，分为向外-向内跳和向内-向外跳两种。由外向内跳跃时，用中指和无名指将球由外向内拉动，再通过中指指尖跳过另一个球，这样内侧的球就会被挤压到外侧，从而完成一个跳跃动作；用拇指和手掌使手掌里面的球跳出另一个球，落入手掌。如此循环往复。这叫跳进去跳出来。

4.水平跳跃法

也就是两个球在手指根部上下跳跃和转动的方法。拇指用力将一个球挤压到另一个球上，使另一个球升到它的上方，垂直后再用中指和食指下拉到食指根部，使两个球水平交换位置或反方向跳跃。它一直在跳。

5.带音节的旋转

即在两个球的旋转中，有节奏地发出与音节碰撞的声音。这种方法可以在掌握离心旋转的基础上学习。先练习转圈找一个碰撞音，再找两三个音的碰撞点，反复练习，就能轻松掌握带音节的旋转，增加锻炼的乐趣。

6.多球带旋转方法

有“四球到三带一带”、“五球到四带一带”等方法。就是手掌托着三四个大球，上面放一个小一点的健身球。球靠下面三四个球的平行旋转力旋转，就像“大轮子带小轮子”。这种方法难度较大，需要一定的基本功和较大的手指力量、手腕力量和手臂力量。

7.自由多样的方法

也就是说，各种技巧熟练后，健身球的练习方法自由多变，任意而不拘一格。很多健身球高手左右手可以玩不同数量的球，用手锻炼的方法也往往不一样，用手锻炼的方法往往让人捉摸不透，出神入化。

开始练习健身球的高血压患者应注意以下事项:

(1)在选择健身球的品种时，保定空心健身球最好，不要选择自制实心铁球和石球。这两种球太重太冷，不利于肢体远端小动脉痉挛的缓解，血管扩张，血压下降。开始练习健身球的高血压患者，应根据手掌大小和手的力量选择合适的球。一般来说，他们应该从一个小健身球(直径45毫米，重量400克)或一个口袋健身球(直径40毫米，重量250克)开始，在手指力量和手臂力量得到改善后，再改用更大的健身球。

(2)运动量要循序渐进，可以根据自己的身体状况和是否经常参加运动来决定。运动时间逐渐增加，运动量逐渐增加。转速可以随着熟练程度自行提高，但不宜过快，一般保持在每分钟60 ~ 80次左右即可。

(3)练习健身球时，要放松，要开朗。手指旋转健身球时，球的松握与手指的伸展和弯曲密切相关。即当两个健身球在手中旋转成水平平行时，手指弯曲用力握球；旋转至纵向排列时，手指逐渐伸展放松，因此一紧一松的旋转有利于血管舒张和血压下降。

(4)双手并用，双手要经常交替旋转，使双手的活动能力协调发展，整个锻炼过程轻松自然。

(5)使用健身球防治高血压需要毅力和耐心，坚持不懈，持之以恒，需要很长时间才能见效。使用健身球疗法一般需要半年以上才能见效。