瑜伽4呼吸、清体、排毒、瘦身

瑜伽4式呼吸清理身体，排毒减肥。不同的锻炼适合不同的时间。运动是我们维持身体机能的重要方式。走路是最简单的运动，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体。分享瑜伽4式呼吸，排毒，减肥有什么好处？

瑜伽式呼吸可以清体、排毒、减肥。瑜伽式呼吸可以显著提高记忆力。尤其是瑜伽呼吸可以增强空间记忆——这部分记忆负责记录你周围的信息。空间记忆可以帮助记录你能看到或看不到的东西出现在哪里，你在哪里，并把所有这些信息联系在一起。如果你有时记不住你的钥匙在哪里，或者在大城市迷路，你可以从这种有意识的呼吸方法中受益。

瑜伽呼吸到底是什么意思？瑜伽呼吸的几种类型被纳入研究范围，揭示了改善空间记忆的惊人效果。这些措施包括调息法(一种主动呼吸调节方法)、鼻孔呼吸法(左、右或互动)和简单呼吸意识法。

有氧运动中的深呼吸对记忆没有任何作用。一项基于85名中老年人的研究发现，16周的有氧训练并不能提高记忆修复记录。相反，一项针对108鼻孔呼吸练习者或呼吸意识学习者的研究表明，他们的空间记忆得分平均提高了87%，这种提高只持续了10天。另一项基于30名练习瑜伽呼吸的儿童的调查显示，在10天后，他们的空间记忆得分有43%的提高。

瑜伽呼吸可以随时随地轻松练习。除了提高记忆力，这种呼吸意识还有许多其他好处，包括减少压力和提高注意力。下面是一个非常简单的鼻孔呼吸练习。在你真正体验到这种有意识呼吸方法的好处之前，至少需要一周的时间来尝试这个练习。

练习方法:

试着坐直，让你的头、脖子和脊柱在一条直线上。接下来，通过一个鼻孔吸入空气，屏住呼吸，然后通过另一个鼻孔慢慢呼出空气。两者之间的时间间隔可以把握2: 8: 4的节奏。

用右手拇指、无名指、小指分别塞住左右两个鼻孔，然后屏住呼吸同时塞住两个鼻孔。

一旦每个鼻孔都完成了吸气和呼气，这就叫做一个循环。每天进行3个周期，逐渐增加到每天20个周期，同时按照2: 8: 4的比例增加音程节奏(比如4: 16: 8)。

瑜伽4呼吸排毒瘦身2“生活中有太多不可控的东西，唯一能控制的就是自己的内心。”瑜伽规划师郑一品表示，通过练习瑜伽和瑜伽的核心——呼吸，不仅可以提高身体素质，还可以帮助人们调整情绪，以乐观的态度面对生活。

近年来，从一个学瑜伽的学生到瑜伽规划师的角色，郑一品说:“不管年龄多大，都应该开始投资自己的健康财产。”瑜伽是投资的方式之一。瑜伽使人不仅保持姿势，放松肌肉，更重要的是在做瑜伽的过程中，通过呼吸和放松，学会倾听自己的内心。

“瑜伽的核心是呼吸”，郑一品指出。通常，人的呼吸短促而短促。学会慢慢地、深深地控制呼吸，可以帮助人感知自己的内功，保持平衡。

呼吸带动身体，放慢节奏，不仅让瑜伽做起来更轻松，还有助于平复心情，看清细节，提高效率。

“其实瑜伽就像每天吃饭一样，”郑一品强调，把瑜伽变成生活中的一种习惯，拉伸肌肉，学会放松，缓解上班族常见的腰背肩颈酸痛，清除工作之余的繁杂思绪和压力，让大脑真正睡个安稳觉，进而积蓄能量。

如何开始学习瑜伽？郑一品建议，在做瑜伽之前，可以和瑜伽策划师沟通一下自己的身体状况，是否有长期的肩颈疼痛、腰痛或者睡眠困难等问题。瑜伽规划师会从观察坐姿、走路状态、色彩等方面，对瑜伽课程的选择给出适当的建议。

除了个人的小病，女性的柔软度很高，可以通过瑜伽来改善，加强肌肉耐力。郑一品笑着说，“所以很多人都说练瑜伽会显得更年轻。”

而肌肉耐力强的男性，在从事篮球、网球等爆发性运动时，通过学习具有拉伸柔韧性的瑜伽，可以减缓关节磨损，减少运动损伤。

正在成长的孩子，做瑜伽可以帮助脊柱保持正确的姿势；学会控制情绪，训练专注力，减少多动症。

至于瑜伽，能瘦下来吗？郑一品认为“瘦不代表健康”。学习瑜伽可以培养良好的生活习惯，身体自然会意识到什么对自己有益或有害，减少油炸食品等不健康食物的摄入。

郑一品说“健康就是身心都能平衡。”在瑜伽的动作中，你真切地感受到自己身体的每一个部位，在冥想放松的瞬间，你能理解和接受自己的不完美，更好地看到自己，去除烦恼的根源，进而达到身心平衡的健康状态。