怎么减肥最好？最有效？

安全有效的减肥计划——运动+均衡饮食运动计划可以提高身体的基础代谢率，使体内脂肪快速燃烧。每次运动后，人体的基础代谢率可以增加24小时，所以运动一定要持之以恒。这里有三种有效又经济的燃烧脂肪的方法。运动方案一:跳绳每小时消耗约1000卡路里，使人的心率与慢跑大致保持在同一水平，但可以避免跑步带来的膝盖和脚踝的疼痛。跳绳对身体的灵敏性、姿势、平衡、协调性、柔韧性有着奇妙的促进作用。可以发展力量，尤其是下肢的力量。跳绳可以让小腿肌肉爆发力增强，让大腿和臀部肌肉纤维更强壮。锻炼计划二:自行车适合人群:任何人，无论你是普通人还是运动员，无论你的年龄。运动装备:一辆自行车。如果不是运动员，普通自行车也行。运动费用:除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的费用。锻炼效果:这是最容易坚持的锻炼方式。可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对足部关节和脚踝的锻炼也很有效。同时也有助于你的血液循环系统。燃脂值:240卡/小时。运动评价:最有利于坚持，最贴近自然，最经济的运动。运动方案三:慢跑/散步适合人群:适合所有人群。如果你热爱运动或者减肥，最好选择跑步；如果没时间，建议你每天把晨练放在上班路上，能走路的话最好不要坐公交。运动装备:运动服、跑鞋。运动费用:无；如果你不挑剔，柏油路可以成为你的运动场。运动效果:对心脏和血液循环系统大有裨益。每天保持一定时间的运动(30分钟以上)有助于减肥。最好的方法是跑步和走路相结合。燃脂值:慢跑:420卡/小时；步行:240卡路里/小时。体育评价:低投入，高收益，但关键是坚持。饮食规划运动也必须结合合理的饮食控制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的目的；1.多喝水。每天喝七八杯白开水。水是身体最基本的功能，没有热量，所以可以说是最适合节食的饮料。2.控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。3.饮食要清淡。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。4.经常吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。5.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，每顿饭的时间应不少于20分钟。投河自尽→鱼答案采纳率:51.3% 2008-09-02 18:01。看看电视上泛滥的减肥机构广告，就知道现代人是多么矛盾了。他们想享受美味的食物并保持苗条。真是进退两难啊！事实上，拥有标准健康的身材并不是一个遥远的梦想。只要控制清淡饮食，经常锻炼，身体自然会瘦下来。健康是一辈子的事，但有些爱“吃到饱”的人，总是害怕花够钱把东西往肚子里塞。他们很少考虑自己的胃肠道是否在受苦，平日里也缺乏锻炼。长期以来，他们的身体越来越“横”减肥食谱(！清晨:喝一杯温水清胃。一大早起床，在吃一顿丰富的早餐之前，先喝一大杯温水，有助于促进肠道的蠕动，使你感到舒适，有助于大肠的清理。当然，你的肚子不再骄傲了。喝水KeepFit这一招被很多明星效仿，瘦身成功指数极高！午餐时间:饭前喝水，减少饭量。尽量在每次饭前喝一杯水，以填补咕噜咕噜的五脏庙，减轻食物的重量。第二，补充身体所需水分，加速新陈代谢。如果怕喝水减肥被发现尴尬，可以边吃边喝水分散人的注意力，还可以减缓吃饭速度，让饱腹感更快出现。下午茶时间:当我闻到花水的味道，在下午茶时间戒掉零食，我的食欲又发作了。我拿出随身携带的零食。薯片、饼干和汽水都是会使人发胖的食物。一顿下午茶的热量比一顿午餐的热量还高！自制力不够的姐妹们不妨在办公座椅周围喷点花香喷雾，可以抑制食欲。晚餐时间:10阿津月喝水减肥不健康。正确的喝水减肥方法是吃蛋白质和蔬菜减少碳水化合物和糖的摄入，细嚼慢咽。啤酒和烈酒都可能增加可的松，一种将脂肪转移到腹部的激素。喝酒时，他们也倾向于吃更多的食物。节食减肥(二)第65438号+0 1。早餐一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。2.中餐一碗米饭+蔬菜。3.七点的晚餐和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱，九点以后就什么都吃不下了。除了水果。4.睡前可以喝一杯果汁(可以榨柠檬汁+水+两个酸梅)(好吃，记得不要加糖)5。配合适度运动2号(酸奶食疗)1。起床后...两杯水。早餐...蔬菜汁200立方厘米。中餐...酸奶500克。主餐...蔬菜汁200cc 5。睡觉前...1午餐正常适当；晚餐酸奶500克(2)200 cc；蔬菜汁的正常早餐晚餐；午餐酸奶500克；晚餐适量(3)早餐、晚餐、酸奶早餐、酸奶，200cc蔬菜汁；午餐正常适当；晚餐酸奶300克，蔬菜煮(无油)☆3-7天即可恢复正常饮食。3号(苹果餐)1。早餐:一瓶牛奶(或不加糖的咖啡)+一个水煮蛋(或茶叶蛋)2。苹果:从12:00中午开始。吃完就停吃☆苹果餐够吃一天NO.4 1。早上:烤全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(健怡可乐也可以)。2.中国人:一杯脱脂牛奶、水煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)、水煮蔬菜和一个水果(番石榴或苹果)。但是，禁止吃淀粉和肉类。☆通常五天可以瘦六公斤，但每天至少要喝2500-3000 cc的水。☆5号(蜂蜜减肥法)1。第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)2。第二天:正常吃饭(但不能吃喝)3。第四天:只喝蜂蜜4。如果实在受不了空腹，可以每天选择一餐只喝蜂蜜6号(中药减肥)1。决明子2片，炒山楂3元，陈皮2元，甘草2片。2.六碗水烧开后，转小火三分钟，立即倒掉，避免药汁被药渣吸收。3.每天发一个帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。☆服用此药时，需要少吃甜食、油炸食品和淀粉/睡前禁食四小时/等到达到理想体重，只要将决明子和大麦茶一起煎服，就能保持不发胖。塑身按摩法1。最好是每天洗完澡后轻拍全身或者想要塑形的地方。3.只拍大腿内侧。4.注意饭前一小时和饭后两小时减肥(也就是胃消化完之后就不疼了)。其实并不难，只需关注:1。千万不要吃宵夜。少吃零食。2.三餐都要吃(八分就够了)，但是不要暴饮暴食，吃饭的时候注意多咀嚼。细嚼慢咽可以避免吃太多食物。3.少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高。4.减肥期间不要剧烈运动(散步或打保龄球)。5.大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但也要尽量减少。