游泳和跑步哪个最有效？

游泳和跑步是最有效的减肥方法。身体是我们生命的基础。很多人在减肥的时候都会选择这两项运动。最后，游泳和跑步是最有效的减肥方法。接下来，我们来看看哪个最有效。

游泳和跑步哪个减肥方法最有效？1 1.从能量消耗来看，在相同强度(心率)下，两者消耗的热量差不多，游泳略高于跑步。

2.从保护关节的角度来说，游泳可以减轻腰部关节和膝关节的压力。这两个关节最容易被超重的人损伤。游泳的姿势决定了这些关节不需要受到地面的冲击。跑步会大大增加这两个关节的压力。但是游泳太频繁会增加肩关节磨损的机会。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿肩关节旋转幅度很大。

3.从整体减肥效果来说，游泳，尤其是在冷水中游泳，受到寒冷的刺激，会保护性地储存脂肪来保暖，从而造成运动后食欲大增，进而不自觉地增加热量摄入。所以整体减脂效果不如跑步。除非你一直保持清醒，控制食欲。或者你有写饮食日记的习惯。当然，这需要坚强的意志来完成。

游泳是一项全身运动。在路上活动准备充分的情况下，每天在水里游1到1个半小时是比较合理的。如果游泳时间过长，运动量过大，体内的脂肪会消耗更多，食欲也会相应增长。如果控制食欲，长时间游泳会引起低血糖、头晕、恶心。

英国的最新研究解除了这些人的担忧:不是“运动越多就会吃得越多”，慢跑是一种运动后不吃不喝就能达到锻炼效果的运动。

专家指出，除了选择运动项目，运动的强度对能量消耗和运动后的饥饿感也很重要。比如想减肥的人，大运动量的锻炼可能达不到预期的效果。英国学者发现，慢跑、游泳等不同运动后，人的饥饿感不同，想吃的食物种类也明显不同。例如，人们通常在慢跑后不会感到饥饿。他们只是想吃水果等水分多但不容易填饱肚子的食物。但游完泳后，我通常会觉得饿，想吃一些脂肪含量高的食物。另外，如果在冷水中游泳，人会感觉更饿，想吃高脂肪的食物；在温暖的天气跑步则相反。

专家指出，运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系。能量消耗越大，身体越需要补充能量，饥饿感越强，这也是身体的一种自我保护。

一般来说，适量运动的人不会觉得饿。但是，如果运动强度比较大，运动后的人很容易感到饿，吃得更多。比如游泳，在同样的时间段内，比快走和慢跑消耗的能量更多。因此，同样的锻炼，不同的强度达到不同的目标。瘦子要运动，就要加大强度；想减肥的人要适当运动，不要运动后觉得饿，反而吃多了，适得其反。

另外，运动后的饮食也是有讲究的。专家提醒人们，运动后应先多喝水，多喝几次，水温不要太凉。同时要注意补充糖分和电解质，所以运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来说，如果运动时间不超过1小时，那么饮食可以按照平时的标准。从运动后开始吃饭的时间来看，如果运动强度比较大，最好在运动后45分钟左右或者一个多小时再吃。如果运动强度不是很大，可以在运动后半小时左右吃东西。

游泳和跑步哪个减肥方法最有效？2跑步和游泳都是有氧运动，达到一定运动量时有很好的减肥效果，但是跑步强度过高，小腿容易长肌肉块，而且会对膝盖造成一定的损伤。不想减肥的女生可以选择游泳减肥。

跑步减肥更快更容易坚持。

游泳减肥的好处是不会对关节和肌肉造成损伤，缺点是减肥的速度没有跑步快。考虑到实际情况，游泳一定要有游泳池，游泳池的水对皮肤不好。跑步只需要一双运动鞋。相比较而言，跑步减肥更方便，更容易坚持。你要知道，运动减肥主要靠坚持。

游泳和跑步哪个消耗的热量多？

跑步(8公里/小时)消耗555卡路里，游泳(3公里/小时)消耗550卡路里。因为消耗的热量和游泳速度、跑步速度有很大关系，所以不能说跑步比游泳消耗的热量多。

就出汗量而言，跑步出汗较多，但这主要是游泳时身体在泳池中，散热较快造成的。

每天跑步或游泳减肥需要多长时间？

运动减肥不是越久越好，过高的强度会损害健康，所以要合理安排运动强度。

游泳时，皮肤泡在水里。为了避免皮肤变白，连续游泳时间不要超过1小时。通常建议每次40分钟，频率控制在每周3-4次。这可以给皮肤和身体一个调整和休息的时间。

跑步对膝盖有一定的作用，跑步时不要追求高速度，没必要天天跑。每隔一天跑一次，以每小时7-9公里的速度匀速跑1小时是最好的减肥方法。

跑步或游泳1个月能瘦多少斤？

减肥最好结合多种运动，既能刺激不同部位燃烧脂肪，又能避免局部关节或肌肉运动强度过大。所以如果能游泳跑步一天，减肥效果是最好的。有网友尝试过“游泳+跑步”的组合减肥，坚持一个月瘦6斤。