减肥需要了解什么？
1，减肥知识要知道
当身体不能适应训练时，就很难达到减脂的目的，因为过度训练会导致分解代谢激素分泌过多，附着在肌肉上，使其无法合成。所以，经常一餐吃太多的人，在接下来的有氧训练中要稍微增加强度，或者减少下一餐的热量摄入。
(1)脂肪是肥胖的孪生兄弟。只有用脂肪“绝缘”，才能得到苗条的身材。
事实上，脂肪并不总是在减肥过程中起到负面作用。
食用脂肪不仅会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。
玉米油和橄榄油含有单一非结合脂肪，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。另外，脂肪类食物耐消化、耐饥饿，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。一些节食者试图控制食物或零食来满足他们的饥饿，导致体重增加。因此，摄入适量的脂肪不仅不影响体型，而且有利于健美。
(2)肥胖是营养的积累，所以不能吃有营养的食物。
事实上，有些人之所以肥胖，并不是单一的营养物质堆积，很大程度上是因为他们的饮食中缺乏能将脂肪转化为能量的营养物质。只有能量在人的体内释放出来，才能减脂。在身体脂肪转化为各种能量的过程中，需要多种营养物质参与。这些营养素包括维生素B2、维生素B6和烟酸。富含这些营养成分的食物往往是减肥者不愿意在意的牛奶、各种豆制品、花生、鸡蛋、动物肝脏、肉类等。没有这种营养丰富的食物，体内的脂肪就不容易转化为能量，从而导致体内脂肪堆积，肥胖。
(3)喝水会让身体变胖，想减肥就不能喝水。
事实上，只有缺乏饮水，才会导致人体不断地积累水分作为补偿，更容易在体内堆积脂肪，这也可能造成人体代谢功能的紊乱，导致能量吸收多，释放少。所以，对于减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥的目的，还会对健康造成更严重的损害。
(4)吃辛辣食物可以减肥。
统计显示，泰国、印度等地的胖子很少，因此推断与他们日常爱吃辣有关。因为吃辣容易出汗，而且吃一点点就已经让人有饱腹感，所以有减肥的效果。
但吃辣减肥，时间久了会影响肠胃功能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且刺激性食物吃多了也会让皮肤变得粗糙，再多痘痘也受不了，肯定得不偿失！
(5)每次慢跑30分钟可以减肥。
一次慢跑30分钟可以减肥。慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，短于40分钟左右的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。燃烧脂肪的有效方法。
(6)有没有全面或局部的运动减肥？
运动减肥有全面或局部的选择。人们经常在一些广告中听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等字眼。那么，局部运动能减少局部脂肪吗？一是局部运动消耗能量少，容易疲劳，不能持久；第二，脂肪供能受神经和内分泌调节控制。但这种调节是系统性的，并不是实践就能减少哪个部位多余的脂肪。但是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就可以减肥。比如，运动一段时间后，减肥者的腰围并没有变小多少，但是脸颊却瘦了，因为这里的运动消耗的热量太多，会导致体脂减少，不仅仅是腹部，其他部位保持不变。
(7)空腹运动有害健康。
人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但根据美国达拉斯健美中心Duipa博士的研究，饭前1-2小时(即空腹)适量运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪)，减肥效果比餐后运动更好。另外，由于运动量适当，热能消耗较少，体内储存的能量足够使用，不会影响健康。运动瘦身要讲究技巧。
(8)不吃早餐
有些人误以为不吃早餐可以减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体的伤害极大，不健康，还会影响一天的工作。
(9)固定食谱
这样当然会减少很多东西的摄入，但是久而久之，会让身体缺乏全面的营养，有害无益。
(10)多做20分钟运动，消耗更多的甜食或其他美味。
如果你想摄入更多的甜食，偶尔延长有氧运动时间没有错，但如果变成了习惯；结果只能是有害的。如果你经常以延长运动时间作为暴饮暴食的借口，你实际上已经把自己置于过度训练的境地，所以你的身体没有时间从过度训练疲劳中恢复过来。
锻炼减肥和饮食很重要
虽然运动减肥不需要节食，但不代表可以无节制的吃喝。想要达到好的减肥效果，就要注意饮食。
养成良好的饮食习惯
拥有良好的饮食习惯可以帮助你在减肥成功后坚持下去，从而让你的生活方式变得健康。
保证营养均衡。
虽然运动也是为了减肥，但是在饮食上要注意营养的均衡，这样才能保证以良好的状态运动，避免运动损伤。
少吃高热量食物。
在运动减肥期间，要尽量避免吃高热量、高脂肪的食物，用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪、高热量的食物。
控制脂肪摄入
在运动减肥期间，要注意控制含有高动物脂肪的食物的摄入，如奶油、脂肪等容易在血管中沉积，从而形成脂肪层。