什么运动减肥最有效？

如果你不想走快，就做一些“懒”的运动，跳绳，踢毽子。冰教练说，这两种运动是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式。效果:某种程度上，跳绳相当于跑步，但是跑步太枯燥，跳绳可以把跳和跳结合起来。从消耗的热量来说，跳绳相当于长跑的90%。跳绳可以很好的调节心肺功能，还可以提高耐心和体力。而且跳绳对活动关节有好处，可以提高脚的活动能力，加强踝关节。由于手的转动，肩关节和腕关节也会得到锻炼。另外，跳绳是一种快速减肥的好方法。

踢毽子比跳绳安静。但如果几个人传毽子或者比赛中谁打得多，运动量就不小了。踢毽子可以增加心输出量，提高肺活量和血液循环，还有助于调节神经，缓解压力，提高反应速度。

小贴士:跳绳是最放松的运动，但不要把所有的重量都放在腿上，而要尽量轻点跳，轻点着地，让小腿的肌肉紧张起来。跳绳前要活动身体，特别是手脚的关节，脚尖和脚跟交替站立，避免跳跃时受伤，做几次深蹲，原地小跑或高抬腿，然后开始跳绳。

踢毽子健身不需要技巧，但是需要高度的专注。但全身肌肉都要放松，尤其是大腿和髋关节，太紧容易拉伤。毽球需要的鞋子很多，所以要穿弹性好、透气性好、稍微厚一点的运动鞋，否则毽球会以很大的力度击打脚部关节，容易受伤。适合人群:

几乎所有人都适合这种运动，但超重的人尽量不要跳绳，老年人则适当减少踢毽子的时间和强度。