一周高效减脂的食谱有哪些？吃什么减肥减脂？

经常被问到“减脂期间吃什么，怎么吃”？也有一些理论知识的回答，但是可能刚开始减肥的童鞋还是不知道从何入手，尤其是第一次(万事开头难，可以总结一些适合自己的方法)。推荐给大家的一周高效减脂餐，换成了更健康的减脂杂粮饭，让你有饱腹感。

一周高效减脂食谱配方:早餐:主食+鸡蛋+牛奶(或水果)午餐:主食+肉类+蔬菜；

晚餐:主食+蔬菜；减脂餐的主食有紫薯、红薯、糙米、玉米、土豆、南瓜、面食等。

减脂餐的肉类包括:牛肉、鱼、虾、去皮鸡肉、鸭瘦肉、鸡胸肉等。

减脂餐的蔬菜包括:绿叶蔬菜、蘑菇等；

淀粉重的蔬菜可以吃，也可以不吃，吃了可以替代一些主食；

简单家常菜v营养全v好吃(以上蒸煮齐全，脂肪刷的健康)；

减肥小贴士:

减肥切记不要逼的太紧，要循序渐进的选择适合自己的！为了长期坚持，我要减肥！养成健康饮食的习惯才是关键！记住:坚持+控制可以增加每天30分钟的有氧运动，比如慢跑跳绳或者刘畊宏的热身运动。