运动减肥需要多长时间？

运动减肥需要多长时间？在我们的日常运动中，不同的人要根据自己的生活习惯来安排运动时间，有的人会选择运动来达到减肥的目的。那么运动减肥要多久呢？请继续往下看！

运动减肥多久能看到效果？需要多久才能看到明显的效果？这个问题的答案取决于减肥者如何实施运动减肥的计划。运动减肥的人如果能坚持每天做30分钟以上的有氧运动，可以根据自己的身体适应情况逐渐增加运动的时间和强度，这样见效的时间会比较快。运动时可以控制饮食，多吃蔬菜水果和粗粮，少吃肥肉和太甜太咸的食物，这是正常的。

但是如果运动减肥的人不能每天坚持，不能循序渐进的增加量，饮食控制不好，可能要一两个月才能看到运动减肥的效果，也可能永远看不到效果。运动减肥必须保证每天运动消耗的脂肪是饮食中脂肪摄入量的两倍以上，才能达到明显的瘦身效果。

有很多种运动形式可供你选择来减肥。跑步和跳绳很常见。游泳、跳跃、瑜伽和有氧运动也是非常有效的减肥方法。你可以选择其中的一两个来练习。运动的时候一定要达到一定的疲劳程度，这样脂肪才会得到有效的燃烧，否则减肥的效果会大打折扣。

运动对减肥没有作用的原因

原因一:锻炼时间太短。

运动是减肥最有效的方法之一。如何运动减肥？江苏省立医院康复医学科主任医师王瞳表示，运动减肥的关键在于掌握运动量和运动方式。运动减肥的原则是坚持每周至少做三次有氧运动；短期锻炼不会有明显效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。

原因二:力度太大。

运动减肥，首先要避免剧烈运动，这种运动对于减肥是无效且无用的，比如举杠铃。由于运动时间短，运动量大，人体的消耗激增，而这种消耗中很大一部分是糖和水，容易产生饥渴感，会不由自主地增加食量；这种锻炼不容易坚持。当运动的心率超过一定次数后，疲劳感往往会让人放弃运动，停止运动的结果当然是减肥无效。

理由三:每次锻炼要持续15分钟。

有效减肥要坚持有氧运动。慢性运动是有氧运动，具有强度适中、有节奏、不间断的特点，有利于脂肪消耗，适合消化和循环。自行车、游泳等运动只要达到三点:强度适中、大肌肉群参与、持续时间长于10-15分钟，就能有效减肥。专家提醒，饿的时候、吃饭前、睡觉前，都不宜做运动。

理由四:高强度运动不能减肥。

据介绍，很多年轻人喜欢的高强度、高强度、短时间的运动，一般都是无氧运动，比如100m和200m短跑、跳高、举重、单杠、双杠等。

如何运动减肥才是最好的。你选择哪种运动？

1，合适的运动强度

运动强度一定要适合自己。选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，其实大部分消耗的是糖和水，运动中容易产生饥渴感，容易增加食量，减肥失败。所以要选择一些心率小于150次/秒的运动，运动量越大效果越明显。

2.锻炼时间

运动时间30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不宜饭后立即进行，也不宜空腹进行，这样不利于健康，得不偿失。

第二，推荐一些运动

1，正在运行

跑步是最简单的运动，每个人都能做。最好在户外锻炼，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身运动，穿上运动鞋和运动服，30分钟左右比较合适。最好找个人在一起，这样不会太单调，可以持续很久。

2.跳绳

跳绳也是一项简单的运动，每个人都可以玩。你只需要一根跳绳和一块空地就可以开始了。可以短时间减肥，运动单调，要坚持！不要穿硬底的鞋，不要在坚硬的场地上运动，容易造成伤害。

3.每天爬楼梯

也许你没有时间运动，但是你可以充分利用一些日常行为来减肥，比如爬楼梯。平时能走楼梯的时候，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯，有助于增强小腿肌肉。这也是很多白领减肥的好方法。

4.游泳

游泳是一项全身运动，可以改善心肺功能，消耗大量热量，水对皮肤有很好的美容作用，但是学起来有点难。另外，最好在比较安全的地方游泳，比如河边，最好有人陪同。

5.骑自行车

平时骑自行车不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车对腿部运动有好处，而且易学有趣，特别适合年轻人。