怎样才能减肥？我要一个食谱，就是每天早上吃什么。中午吃什么？下午吃什么？一天的运动量是多少？具体点。

减肥就是所谓的“适量”，就是每天的摄入量小于消耗量，两者之差导致能量的“负平衡”。

早餐时间:7:00-7:30

1杯不加糖脱脂牛奶(250毫升)

4片苏打饼干或1片白面包(约35g)。

1个中等大小的水煮蛋(约50g)

早上九点半的早餐

一个中等大小的新鲜番茄(约200克)

午餐12:00

大米50g(注:50g生米煮熟后的重量为130g)。

炒杭白菊(杭白菊200克，植物油5克)

红烧鸡片，银耳黄瓜(鸡片100克，辅料适量，油10克)

下午餐15:30

无糖燕麦片25g。

晚餐19:00

紫米粥(25克紫米)

醋炸茄子(茄子100克，植物油10克)

蔬菜沙拉(黄瓜50g，胡萝卜50g，生菜50g，切丁切丁，拌醋，沙拉酱适量，盐适量)。