本人体型适中，很想通过健身增肌。听说要节食，少吃多餐，不知道怎么搭配。我来自农村。如果我每天都想要，

少吃多吃。主要摄入的是蛋白质和碳水化合物。正常吃其他蔬菜水果就行了。蛋白质可以考虑鸡蛋:最容易吸收；牛羊肉:增肌效果最好；鸡肉和鱼肉；牛奶。最简单的碳水化合物是燕麦和面食。花不了多少钱，但是一天四顿是必须的。建议多吃鸡蛋清和鸡胸肉，容易吸收，大量购买也不贵。再买些燕麦片煮着吃。如果太麻烦，就买燕麦片。