本人体型适中,很想通过健身增肌。听说要节食,少吃多餐,不知道怎么搭配。我来自农村。如果我每天都想要, 少吃多吃。主要摄入的是蛋白质和碳水化合物。正常吃其他蔬菜水果就行了。蛋白质可以考虑鸡蛋:最容易吸收;牛羊肉:增肌效果最好;鸡肉和鱼肉;牛奶。最简单的碳水化合物是燕麦和面食。花不了多少钱,但是一天四顿是必须的。建议多吃鸡蛋清和鸡胸肉,容易吸收,大量购买也不贵。再买些燕麦片煮着吃。如果太麻烦,就买燕麦片。