有氧健身减肥运动需要注意哪些点？
1，有氧健身减肥运动要点
1。逐步地
开始时，我们应该采取循序渐进的方式，让身体和下肢有足够的时间适应。刚开始不要做太久，10分钟为宜。
走路前的热身和适当的拉伸很重要，尤其是下肢的适度拉伸。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。测量你走路前后每分钟的脉搏率，并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力会增强，心率会降低，运动后心率恢复正常的速度会更快。
初学者一周两到三次，隔天为宜。然后你可以适当增加次数，直到你觉得合适的量，千万不要勉强。
2。健康与健康
有氧运动后，应及时更换汗湿的衣服，以免着凉，尤其是在空调房运动后，应在洗澡前做一些拉伸运动。
经常做健身操的人要注意脚部，经常修剪脚趾甲。天气热，运动时出汗多，脚趾留汗容易滋生细菌，所以要经常保持脚部干燥。
3。合适的衣服
做健身操时，要穿合身、排汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋要有较厚的脚垫，减少脚与地面撞击产生的震动。鞋身不要太软，可以用半高筒保护脚踝。
4。女性应该注意以下几点
(1)做操的时候要戴胸罩，尤其是支撑性强的。
(2)经期运动，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，孕期不宜开始做健美操。即使是有有氧训练基础的女性，也需要在此期间咨询医生，决定是否继续有氧训练。
2.减肥要遵循的原则
1.少盐多醋
吃盐过多的人容易患中风和肾病。一般饮食要清淡。专家建议:每天喝一两米醋，对胃有好处，对减脂有好处。
2.少吃肉，多吃蔬菜
医学证据表明，肉类中的氨基酸对人体有副作用。吃太多肉容易导致脂肪过多，体重增加，对健康也是有害的。
3.少穿衣服，多洗澡
衣物少是指冬天来了，不要穿太暖和的衣服，最好只穿暖和的衣服。此外，要经常洗澡，清除皮肤间的污垢，身体可以得到适当的按摩，促进血液循环，提高新陈代谢率。
4.少车多步
散步不仅可以锻炼身体，还可以提高基础代谢率。饭后散步可以帮助消化，防止脂肪在体内堆积。
少吃多嚼
吃多了会大大增加肠胃的负荷，还会把多余的营养储存在皮下，使人肥胖。多咀嚼食物可以减轻胃的负担，帮助消化。
6.少吃糖，多吃水果
糖太多的成年人会长太多脂肪。太甜的水果，如梨、橘子等，不宜多吃。吃太多果糖会让体重飙升。
7.少花钱多办事。
不要为了方便让同学或者同事帮你带吃的，买东西。不要给自己偷懒找借口。离开你的座位，四处走走，看看你能为别人做些什么。这样不仅关系好，还能锻炼肌肉，防止脂肪上上身。
8.少说话，多说。
每次减肥，不要只是纸上谈兵，要让别人实践自己的承诺。不然你会一直盯着别人曼妙的身材。
9.少生气，多欢笑
这句话不无道理。你听说过“笑声减肥法”吗？笑不仅能让你保持快乐，还能锻炼面部肌肉，进而影响全身神经运动。甚至有人说，保持好心情对排出体内堆积的毒素很有帮助。
10.少担心，多睡觉
与其为了减肥什么都操心，不如好好睡一觉，养精蓄锐做减肥运动。每天睡眠少于四五个小时对身体非常有害。