高中男生如何有效减肥？

1，原地跑，在室内或过道选择一平方米左右的空地，每天赤脚跑15分钟。2.上楼梯，每周上下楼梯3到4次，每次30分钟，可以消耗400卡路里左右的热量，增强小腿、大腿、大腿的肌肉。3、散步，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步，热量消耗很快，我去瘦身网提醒过，如果饭后2-3小时再散步，效果会更好。6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可以随时随地进行，可以融入游戏减肥。7、早操，早上起床后，做20分钟左右的徒手操，既能振奋精神迎接一天的挑战，又能保持青春的姿态。8、喝水，在众多的减肥方法中，正确的喝水是最简单无负担的。这里你喝的水指的是白开水和矿泉水，不是高热量的饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升水，起床后一杯，早餐时、早上、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，最好慢慢喝。9、盐疗，先用温水洗全身，再用粗盐涂全身，然后按摩，使皮肤发热至出现红色。一般需要按摩5-8分钟，然后在38℃的温水中浸泡20分钟。附言（同postscript）；警官（police sergeant）...早餐和午餐吃好，吃完饭散步，不喝酒。1小时的运动，会被一杯可乐补上。即使是绿茶也有很多糖分，所以矿泉水是最好的。不要吃油腻的食物，不要太素食，合理搭配运动，避免剧烈运动，保持有氧运动至少一小时，以消耗当天饮食提供的热量...少食多餐，一餐不要太饱，一般4小时后再吃，饿了最好喝蜂蜜水。