在家靠瘦腰收腹摆脱大肚子
一、屈腿收腹法
屈腿减腹法主要锻炼部位:下腹部肌肉。
保持上半身不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿和腹部。当你的腿向下时，你的腿是直的，但你的脚不接触地面。使用腹部控制。每组15，***3组，休息30-40秒。
设计这项运动的多拉斯拉丁美洲部教练MichelleDozois说:每一拍的运动都会让你的肚脐更靠近中间，从而让你的小腹变平。每周做三次，隔天做一次，可以帮你减肚子。
第二，脚趾接触地面
脚尖着地，平躺
大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平躺在身体两侧，掌心向下。上身紧绷，背部紧贴地板。
b，吸气
左腿分两部分放低，只从臀部开始，脚尖会落地(脚尖不能真正落地)。呼气，将腿分两部分回到起始位置，然后换右腿做同样的动作。这样双腿交替，每条腿做12次。
三、家务收腹法
记住一个重要的规则:避开光线，专注于它。
也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在高温的中午洗衣服、熨衣服，会让你出汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。
第四，仰卧交替法
仰卧交替法的主要锻炼部位:侧腹肌
双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。推出的腿离地有一定距离，但不要太高，脚不要着地，然后另一侧。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿踢15次，***3组。
如果你因为没有平坦的小腹而无法欣赏这些迷人的服饰，那将是一大遗憾。也许你是因为缺钱才不想踏入健身室和美容院。让我们来看看下面这些快乐、“环保”、简单的填饱肚子的方法。
五、走路收腹法
走路前一定要学会“腹式呼吸”，才能减腹。
吸气时，肚子鼓起来；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流。
走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。