胖子健身刘畊宏
今天，我用我漫长的健身史来证明，运动和潮流都是湿的。
十年前，我也是一个热爱健身的好青年。在网上看到各种明星晒健身的图片，激发了我减肥健身的欲望。之后就开始不睡觉练习。在这个练习中，我感觉我的胳膊和腿不是我的胳膊和腿，它们像一个独立的个体，有各种劳损和疼痛。后来才知道，训练不当，拉伸不够。前三天是浪费的感觉。
运动和潮流也要根据自己的身体条件。并不是一上来就满身是血，腿疼胳膊疼，就更觉得不愿意继续下去了。
所以锻炼一定要量力而行，同时要进行科学健身。那么我可以总结一下，要想锻炼身体，一定要遵循以下原则。
先了解健身知识。
现在是信息时代。如果我们想保持健康，我们可以去网上学习一些相关的知识。我不能一起床就瞎跳。这个练习是循序渐进的。比如每天跳多长时间合适？我一般每周锻炼3-4天，休息2天。
还有，如果你想锻炼，你得知道有什么样的锻炼。运动可以分为有氧运动和无氧运动。大部分是有氧，部分是无氧。比如帕梅拉的很多练习都是无氧的。只有掌握了这些知识，才能开始后期的计划。
2.你属于什么类型？
这意味着你想用大基数减肥或者你想用小基数塑形。每个人的身体状况都不一样。有些人的膝盖不适合剧烈运动，有些动作不够灵活。运动的时候要感觉到自己的承受力在哪里。
3.最大的误区就是不拉伸
有很多人没有运动后拉伸的习惯，导致第一天就彻底废跳。这是很多人的通病。在这里我想说，不拉伸的坏处不仅仅是疼，还有腿大粗，姐妹们。记得五年前，老公跟我说运动后一定要拉伸，我没听。之后我的小腿比老公的小腿还粗，所有的纹路都没了。55555
那么正确的健身应该是这样的，姑娘们。
首先，热身
首先，最重要的是热身。很多人会忽略这部分，一起床就开始，虽然不代表不热身就有事。我推荐周六野，5分钟左右，可以全身练习。
第二，先做力量训练，再做有氧运动。
这是健身的基本原则，理由是力量训练的风险高于有氧运动，如果你保持足够的体力完成力量训练，受伤的风险很小。
力量训练要想有效果，需要高标准完成动作组，需要的体力也非常大。以最佳的身体状态做力量训练，健身效果会好很多。
我现在一般在帕梅拉做无氧运动，然后在马克做有氧运动。无氧和有氧完美结合，帕梅拉却受不了。可以换一个国外的博主。
三、力量训练的顺序
力量训练是全方位的，很多人只选择自己想练的部位，很少进行全身力量训练计划。比如有的人只练腹肌、胸肌等常见肌肉群，忽略了背部和腿部。
这都是高级的。你要练到一定程度才能达到这个阶段，我也不想练肌肉。塑形就够了。
第四，练核心
核心区在腰腹部，是连接身体和下半身的重要环节。无论是上半身训练还是下半身训练，都需要用到腰腹力量。
所以把腰腹部的核心训练放在最后一个动作，可以保证其他训练的效果和安全性。
第五，一定要拉伸。
运动后一定要进行拉伸训练，可以缓解力量训练中的肌肉酸痛，塑造肌肉线条。
知道了训练的基本顺序，就可以安排自己的周训练计划了。周训练计划，可以安排一周2个练习，一周3个练习，直到一周6个练习。
所以在运动的时候不要盲目跟风，不然会痛的。只有科学健身，才会让你越来越漂亮。