多做引体向上的好处

引体向上是一种运动强度和力量要求较高的健身方式。经常做引体向上对身体有很多好处，不仅可以减肥，还可以帮助青少年长高，锻炼肌肉。我们来看看引体向上的好处。

多做引体向上的好处多做引体向上有什么好处？

不管你买不买我的理论，你都不能否认大多数运动员完全低估了上半身的紧张肌肉。说到躯干肌，我们首先想到的可能是隆起的胸肌，或者是宽阔厚实的肩膀。这些推肌真的很重要，但是和后面的拉肌没法比。人体覆盖的最大肌肉群是背阔肌，从腋窝开始遍布背部，就像一对张开的翅膀。

做引体向上的时候，虽然其他大部分背部肌肉也在工作，比如肩、足骨周围的斜方肌、三角肌、圆肌、菱形肌，但是背阔肌真的是最忙的。背阔肌不仅大，而且它对训练的“反应”也很惊人，仿佛背阔肌的细胞被基因设计成在受到刺激时变得更大更强壮。

给现代健美运动员留下深刻印象的不是胳膊和腿，而是看起来像翅膀的背阔肌。对于那些健身爱好者来说，他们的胸肌可能很难再长了，但是背阔肌就不一样了。只要训练得当，它们几乎可以在一夜之间变大。这些肌肉就像我们的祖先在古代使用的人工制品。他们一直在沉睡，却又忠实地等待着我们的召唤，从而爆发成长。

令人沮丧的是，当训练者花大量时间锻炼背部时，他们所做的许多动作实际上是不恰当的。他们会拿着重物，弯腰做杠铃、哑铃划船。事实上，这些动作会对脊椎下部的椎骨造成很大的压力。此外，这些动作必然会导致肌肉僵硬或劳损。也许这就是为什么现在用器械练背是健身者的首选。

常见的背部锻炼包括坐式划船机、拉力器，甚至更难更复杂的组合器械。健身器材为什么这么受欢迎？就因为简单！只要给一点重量，健美运动员的背部就会活动起来。遗憾的是，因为简单，除非你大量使用类固醇，否则不会有太大效果——那些瘾君子甚至可以通过抹点粉让块肿得像个气球——不是结实，而是膨胀。

把健身房里的那些练习都抛到脑后！你根本不需要它们。发展强健背部肌肉的最佳和最安全的运动是朴实无华的引体向上。引体向上是背部运动之王，因为我前面提到过——人体在进化中已经适应了垂直拉起体重的动作。

虽然现代社会人们不常做这个动作，但我们的基因并没有改变。掌握引体向上，你的背阔肌会疯狂生长。此外，肩部和足部骨骼周围的肌肉会呈蛇形盘绕，斜方肌会变得比铁板更厚更硬。一般来说，躯干上的每一块拉筋都会起到引体向上的作用，会迅速变大变强。

毫无疑问，引体向上会比其他躯干运动更快地让你的肌肉变大，但这只是好的副作用，其真正的好处在于实际力量。我有个朋友以前是海军陆战队的教官。他告诉我，总有几个新兵在练健身。他们看起来又大又壮，所以这些人总以为自己很强。

这些家伙很多可以整天做俯卧撑，但如果你让他们自己拉起来，或者在突击课程中翻墙或爬绳子，这些家伙就会陷入挣扎，他们根本不是那些小人物的对手。这完全是因为现代健美运动员往往依靠重物锻炼背部，忽略了自身重量的作用，结果导致他们缺乏让身体变得敏捷的关键能力。

在真正的力量中，握杆是非常重要的。引体向上还可以刺激握力的发展——虽然没有专门的握力练习，但你可以通过抓住横杆，在引体向上上下移动身体来训练强壮的手指和手掌。同时，锻炼者的前臂屈肌会变得更加有力。信不信由你，引体向上甚至会让你的腹肌和臀部得到很好的静态锻炼(在日常生活中，一般不用于保持双腿悬空离地)。新手试引体向上，第二天经常感觉腹部比背阔肌还酸。

多做引体向上的好处2引体向上的好处是可以锻炼肌肉和肱二头肌，帮助你长高，减肥，促进脊柱健康。

锻炼肌肉

做引体向上时，需要利用背阔肌收缩，使手臂右手侧抬起，直到下巴正确越过单杠或脖子，接近单杠。提肛肌的肌群是背肌群和上肢肌群。

增强肱二头肌

引体向上需要双手握住一定宽度距离的单杠，肌肉和躯干需要挺直，这样才能锻炼肩膀，增加肩膀的宽度，增强手臂和腰部的力量。

可以帮助你长高

做引体向上时，身体自然下垂，可以使腰背部的肌肉放松在身体上，拉动自身重力，有助于骨骼的缓慢生长，对高生长也有一定的帮助和作用。

有减肥的效果

对于体重不多的人来说，可以通过引体向上来减肥，可以锻炼手臂和肩膀的带力，消耗热量，燃烧脂肪。但是减肥的方法是保持体重，记录减肥计划。

心肺功能增强

作为引体向上，身体自然下垂的同时，可以放松全身腰背的肌肉，对成长是有帮助和有效的。同时，有节奏的吸气和呼气可以锻炼人体的心肺功能。

促进脊柱健康

引体向上对人体脊柱的健康有着重要的影响，不仅可以矫正脊柱的位置，还可以改变脊柱、驼背、挺胸的不良姿势。对于轻度腰椎间盘突出、肩颈疼痛有显著的治疗效果。