如何健康地减肚子

一般来说，随着年龄的增长，女性最担心的是臀部是否越来越宽。换句话说，男性开始担心他们不断增长的腹部脂肪。长期的久坐习惯，新陈代谢缓慢，天生的功能老化，都让肚子的大小成为永久的头痛。但这些只是腹部脂肪像热气球一样堆积的一小部分原因。

记住，如果你能做到健康、低脂的饮食和一流的全身锻炼计划，那么腹部脂肪自然会逐渐消失。但是，综合这些小技巧，控制自己的食欲，尽量吃低一点。

腹部减脂技巧

基本功

完成心血管疾病的锻炼计划是一个很好的减肥方法，因为它可以收紧你的上腹部肌肉。无论你是跑步还是爬楼梯，关键是在每次心血管运动的最后3-4分钟进行锻炼。

重点锻炼上腹部30秒，然后休息15秒。然后重复上述练习3-4次。

这是锻炼心脏功能的同时增强腹部的好方法。听起来很可笑，但是相信我，第二天早上你的腹部会很结实很疼。

整个锻炼过程中的紧张感

另一个让肚子变平的好方法是抬起身体。无论是蹲姿还是卧姿练习，请记得多注意收紧腹肌。只要在整个练习过程中保持良好正确的姿势，你的肚子就会很结实。

收腹是关键。

生活中的每件事都是一样的，你应该永远记住要有耐心。完成一组腹部练习后，可以在整个系列练习中保持腹部。

很多时候，我总是看到人们没有认真正确的完成一套练习。他们在每次循环运动结束时放松腹部收紧，这在整个训练计划中是一个非常危险的信号，而你的目的就是在每次运动后感觉腹部更加坚挺。

转酱。

另一个简单有效的方法是用一些低脂肪的食物代替所有的高脂肪食物。比如蛋黄酱，高脂冰淇淋，油性食物，黄油，都换成下面的美味。芥末，番茄酱，淡盐酱油，红烧酱，沙拉醋，辣酱，土豆酱。

减肥药

减肥药会帮助你约束你平时的习惯，它们可以让你对能量的渴求达到另一个层次。强烈的反应可能会导致恶心、高血压、失眠、紧张和腹泻。

建议只在白天感觉比平时虚弱的时候使用减肥药。大部分减肥药的说明书里都有麻黄素和可卡因，可以稍微提高你的能量。

它们还可以促进你的新陈代谢，帮助你燃烧掉多余的脂肪。但无论如何，它的不良后果大于它的好处，所以除非绝对必要，最好不要吃这种药。

控制；在...方面适中

最后，如果你不能控制你的饮食，世界上所有的减肥技术都是无用的。尽量远离高脂肪食物，尤其是晚上，因为晚上睡觉的时候新陈代谢会变慢，而这个时候你吃的东西就会变成身体的储存，你就会变胖。

饮食控制和音乐练习是成功的关键。记住，无论如何，只是适度，不是饿死。只要合理吃一顿健康的低脂餐，一年后你会感觉很棒。

努力练习，保持舒适和放松。

参考资料:

/1/20070104/4280 . html