直立支撑和波比跳跃的区别

1，步骤不一样——站立的动作步骤是做一个俯卧撑，闭腿站起来，然后躺下做一个俯卧撑，再闭腿站起来，然后重复循环；Bobby jump也叫站立式跳跃或Bobby练习。动作步骤是做一个俯卧撑，然后站起来跳到高处，再重复这个动作。

2、效果不一样——站起来需要更多的俯卧撑和更多的力量训练，有很好的增肌效果；但是Bobby jump比standing brace多一个跳跃动作，运动量比standing brace多，消耗的热量多，燃脂瘦身效果更好。

3.站立撑刚开始一般只需要完成三组动作，每组12个动作，组间间隔1分钟。随着能力的提高，每周可以加一组，每组可以多完成三个动作。

4.博比每天能跳20分钟，每周能跳3-4天。运动时不要过度，容易给身体带来伤害。运动前做5-10分钟的热身运动。做完之后，不能马上坐下。你要慢慢移动，拉伸5-10分钟。