坚持一个月的开合训练减脂效果如何？

跳跃是一种简单有效的全身有氧减肥动作，可以提高心率，调动身体脂肪，锻炼手臂、大腿、肩膀的肌肉！说起开合跳，很多人不知道是属于有氧还是无氧。其实两者都有，有氧无氧都有。是全身运动，既可以作为热身运动操作，也可以作为减脂运动操作？减脂？目的。如果和跑步相比，两者的燃脂效果是同等时间下跑步的两倍以上。让我们来看看开始和结束的跳跃。？

无论是想瘦手臂、大腿还是全身，这个动作都是减肥的不二之选。跳跃是HIIT训练中不可或缺的训练动作！

开合跳的动作并不难，只要穿一双不太硬的鞋；

跳的时候腿向外，手臂举到头上；

同时收回腿和手臂，落回侧边；

脚落地时脚趾先下，膝盖微微弯曲，可以减少对膝关节的冲击，相当于减震功能。

提醒:

体脂率超过30%的人不适合这个动作，因为这个动作确实可以提高心率，消耗高能量，但是体重基数大的人容易受伤。建议先快走一会儿，再尝试开合跳。

新手可以一次30-60秒开始，休息30秒，看最多能进行多少组。

刚开始可能只能做5-10组。过一段时间可以坚持15-20群。每次训练15分钟，可以提高身体的新陈代谢，一整天都处于高代谢状态。瘦身的效果最好！坚持一个月，瘦到怀疑人生！

向前和向后开合跳跃

如果你厌倦了做同一个动作，不如尝试开收跳的各种变体，比如前后开收跳，让训练变得有趣起来！跳跃使全身脂肪颤抖。你还怕胖吗？