李丁条健身

方法1:

50次搓出鸟腿的方法是:洗澡的时候，用沐浴露盖住腿(减少摩擦)，找一个大概齐腰高的地方(脸盆架，水管)，上面放一个三脚架，双手稍微用力搓，从大腿根到膝盖的方向搓，然后反方向搓，就像瘦腿的方法一样。开始揉50下，胳膊就酸了。坚持住。当你能搓100次的时候，效果一定很明显！

方法二:

每天刮腿20分钟，一个月瘦8斤。方法是:买个牛角刮痧板，在腿上涂上乳液，按穴位从上到下刮。每个穴位刮20次，快速有力，直到刮出红色的路，左腿换成右腿。最好每天晚上睡觉前刮胡子。刮完脸，不要碰冷水，直接睡觉。

方法三:

薄底厚掌，踩上去减肥的方法是:穿上硬底鞋，用脚掌站在一块砖头上。我试了三个星期，小腿的位置上升了。腿型比以前好了，看起来修长，臀部有点上翘。也可以拿自己的厚底鞋，让修鞋店修成鞋跟高度1 cm，前脚掌不到4 cm的负跟鞋。这种方式适合腿部肌肉发达的人。

方法4:

我推荐一个非常有效的瘦腿局部运动，就是蹬空中自行车。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。

躺下，抬脚，像蹬自行车一样蹬脚，完成后两腿分开80度左右，分80次。这个方法对你大腿根部的肉很有效。

回答简明扼要。我希望它能帮助你摆脱困惑。如果你有什么健身方面的问题，可以找我们的教练来解答。