绳索训练有哪些动作可以有效燃烧脂肪,强化核心?
战绳是一种能有效提高身体耐力、肌肉协调性、心脏功能、核心力量控制和身体稳定性的器械。无论是想减肥塑形,还是做crossfit训练,都可以用它们来训练。
而且战斗绳没有固定的形状,方便存放和携带,可以去海边、公园、家里等。不仅在健身房,只要有固定的地方,随时都可以训练。
战斗绳可以训练身体的哪些部位?首先,在做战绳训练的时候,你需要不断的移动全身,去了解战绳的力量,以及它在晃动过程中会产生的离心力,这样可以有效的训练你的臂力,腰腹,以及小腿的稳定肌肉群。按照抖战绳的方法,你就可以相应的训练你想要训练的肌肉群了。
因为你从事剧烈快速的运动,可以加快细胞新陈代谢,加强身体的协调能力,快速提高燃烧脂肪的速度,心肺功能提高很多。
下面小编附上几张动图。每个动作都没有硬性规定。只要注意明确自己的锻炼目标,然后调整幅度和频率,做出相应的姿势,锻炼出自己想要的肌肉就可以了。
战斗绳里也有很多人锻炼爆发力和肌肉耐力。所以,抛绳的时候,摇的越快,越能锻炼你的爆发力。
看起来抛绳很简单,但是里面有很多规则。初学者一开始投正弦波很难,因为对控制力要求很高,而控制力涉及到你身体的各个部位能同时运动并快速协调,根据节奏调整摇动的幅度和力度。
另外绳子也很有娱乐性,训练方式多变。训练完其他运动,也可以及时练绳子。好玩有趣,还能丰富健身动作。
最后,有空的时候经常做战绳。看着那些浪,你会很有成就感。如果有朋友看到你在练习,你和他都会忍不住想象你是一个战神,挥着闪电而不是绳索,听着地面因为你的力量而噼啪作响颤抖,波浪来回起伏。你是力量的源泉,很有观赏性。也可以暂时忘记健身时的疲劳。甚至在不久的将来,你会习惯并爱上这种绳索训练。你还在等什么?谁说健身房里一定要熨烫?拿起绳子,快点走!