绳索训练有哪些动作可以有效燃烧脂肪，强化核心？

战绳是一种能有效提高身体耐力、肌肉协调性、心脏功能、核心力量控制和身体稳定性的器械。无论是想减肥塑形，还是做crossfit训练，都可以用它们来训练。

而且战斗绳没有固定的形状，方便存放和携带，可以去海边、公园、家里等。不仅在健身房，只要有固定的地方，随时都可以训练。

战斗绳可以训练身体的哪些部位？首先，在做战绳训练的时候，你需要不断的移动全身，去了解战绳的力量，以及它在晃动过程中会产生的离心力，这样可以有效的训练你的臂力，腰腹，以及小腿的稳定肌肉群。按照抖战绳的方法，你就可以相应的训练你想要训练的肌肉群了。

因为你从事剧烈快速的运动，可以加快细胞新陈代谢，加强身体的协调能力，快速提高燃烧脂肪的速度，心肺功能提高很多。

下面小编附上几张动图。每个动作都没有硬性规定。只要注意明确自己的锻炼目标，然后调整幅度和频率，做出相应的姿势，锻炼出自己想要的肌肉就可以了。

战斗绳里也有很多人锻炼爆发力和肌肉耐力。所以，抛绳的时候，摇的越快，越能锻炼你的爆发力。

看起来抛绳很简单，但是里面有很多规则。初学者一开始投正弦波很难，因为对控制力要求很高，而控制力涉及到你身体的各个部位能同时运动并快速协调，根据节奏调整摇动的幅度和力度。

另外绳子也很有娱乐性，训练方式多变。训练完其他运动，也可以及时练绳子。好玩有趣，还能丰富健身动作。

最后，有空的时候经常做战绳。看着那些浪，你会很有成就感。如果有朋友看到你在练习，你和他都会忍不住想象你是一个战神，挥着闪电而不是绳索，听着地面因为你的力量而噼啪作响颤抖，波浪来回起伏。你是力量的源泉，很有观赏性。也可以暂时忘记健身时的疲劳。甚至在不久的将来，你会习惯并爱上这种绳索训练。你还在等什么？谁说健身房里一定要熨烫？拿起绳子，快点走！