有效消耗热量的运动是什么？运动怎么能简单有效的减肥？
1，有效消耗热量的运动
12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量。
每天消耗836KJ，每周三次的运动，可以解决远离肥胖的烦恼。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能消耗很多热量。赶紧试试吧！
每天走65，438+0，000步，可以保持体型不反弹。
以感觉有点出汗的速度，一天走1000步可以消耗836KJ。0个月可以瘦1斤。换算成时间，相当于每天走2个小时。可以以比平时略快的速度走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更有效。
每次七秒的拉伸运动是最好的。
做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般情况下，最好坚持一轮7秒左右。拉伸减肥，如果半途而废，会适得其反，一定要坚持！
慢跑20分钟以上会有效果！
有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。
用37摄氏度的热水洗20分钟半身浴。
在37摄氏度左右的水中浸泡，可以激活体内细胞，加快新陈代谢。悠闲地在水中洗澡，能有效促进汗液排出，让你由内而外迷人。在浴缸里泡20分钟对减肥非常有效。如果不喜欢运动，就用简单的半身浴来完成减肥任务吧！
2、减肥健身操
瘦身健身操一:飞鱼姿势
运动效果:可以改善全身肌肉，是瘦身效果极其突出的姿势训练。重复4-5次。
锻炼要点:手腕:直如飞鱼的鳍，手臂向后伸展，肘部不弯曲；臀部:重点是臀部肌肉，下意识的表现出来。脚:膝盖不要弯曲，脚尽量伸直。
瘦身健身操二:练蛇腰。
锻炼效果:锻炼腰部外侧，消除多余脂肪，重复4-5次。
运动要点:身体侧靠，右手压地。
瘦身健身操三:消除背部赘肉
锻炼效果:锻炼背部消除多余脂肪，重复4-5次。
运动要点:双手放在胸前，从背部到臀部伸直身体，然后慢慢放下身体，臀部只轻轻接触地面，静止站立5秒钟。做练习时要慢。
1分钟瘦身有氧运动要点
1.洗澡后，在放松的状态下锻炼肌肉。如果在中午肌肉没有充分活动的时候进行运动，可能会造成肌纤维损伤和疼痛，所以最好在晚上洗澡后进行练习。
2.不要太草率。慢慢保持姿势。只有保持固定的姿势，肌肉才能得到锻炼。
3.注意保持呼吸。一用力呼吸就停止呼吸，这样血液循环被破坏，心脏负担会加重。
如果你想在短时间内取得成果，你应该集中精力。
很快就能达到效果，关键是在那几秒钟内把力度发挥到最大。
减肥运动在现在的减肥方法中已经相当普遍了。他们喜欢锻炼、运动、吹嘘和炫耀。减肥运动可以满足我们的内心，在运动中得到大家的称赞，炫耀我们的减肥生活，把健康之美带给身边的每一个人。减肥其实是对健康的追求。