紧致身体的每一部分

收紧身体的每一个部位，每个女生都希望自己的身材火辣，减肥需要有的放矢。针对身体的不同部位，不仅要减肥还要收紧，那么我们就来看看如何收紧身体的每一个部位。

紧实身体每个部位1单腿“鹳”站立练习；

锻炼肩部和腹部。左腿单脚站立，膝盖放松，右腿微微向前抬起，双臂放在身体两侧，拳头向内。双臂举至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，重复五次。

“眼镜蛇”动作练习:锻炼肩、腹、腿、臀，左腿放松单脚站立，两手各持一个哑铃。身体重心前倾，背部伸直，双臂垂直于地面，拳心朝向身体。

张开双臂，抬起左腿。保持这个姿势两秒钟，手臂和左腿收回。重复五次。换右腿，重复动作五次。二头肌屈伸运动:锻炼二头肌、腿部和臀部。

双腿分开与臀同宽，双手放在身体两侧，拳头向内。下蹲，双臂弯曲至肩高，转动手腕使拳头面向胸部。保持下蹲，重复屈臂动作。整套动作重复10次。

蹬踏三头肌拉伸练习:

锻炼肱三头肌和腹部仰卧，双手承重，左腿屈膝，膝盖抬高至臀部，右腿伸直，双腿离地几英寸。抬起右臂，伸直，拳头向左转；左臂弯曲，拳心抵耳，手肘向上。动作完成后，换另一只手臂和腿练习。整套动作重复10次。箭步蹲二头肌:锻炼二头肌、腿和臀部。

双手负重站立，拳头向内，双脚分开，与臀部同宽。右腿后退，抬起脚跟下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，前臂紧贴手臂，肘关节保持在身体两侧。手臂复位。整套动作重复五次。换腿，重复5次。

反向俯卧撑练习:

锻炼三头肌和腹部仰卧，膝盖弯曲90度，胫骨与地面平行。保持双手伸直，用手上的重量抬起，拳头面向双脚。弯曲手肘，转动手腕使双拳相向，双拳击向耳朵。重置你的胳膊和腿。整套动作重复10次。“毛毛虫”运动:锻炼三头肌、肩部、背部和臀部。脸朝下躺下，双手放在身体两侧，双手握哑铃，拳头放在地上。

呼气，同时抬起头、手臂、腿离地8厘米左右，夹住肩胛骨。颈部保持正常状态(不要下垂或上扬)。身体的所有部分都恢复到原来的位置。整套动作重复10次。

拧紧车身的每个部位2。首先，收紧小腹的运动

零件1:腰部拉伸

1.双腿并拢，适度伸直，背部肌肉坐直。张开双手吸气。

2.呼气，慢慢向左扭转腹部。

3.吸气恢复上半身姿势。保持背部肌肉挺直，不要弯曲。

4.然后呼气，向右扭转。左右交替重复5次。

提示:这个动作不仅能高效消耗热量，还能温暖腹部，促进肠胃蠕动，高效减肥。

第二部分:腹部侧向伸展

1.膝盖弯曲重叠，腰部侧向放松。斜着稳住上半身，右手和腹肌用来支撑身体。

2.吸气，同时抬起膝盖和左右，蹬腿，右手和腹肌，保持平衡，抬起全身。

3.呼气，手脚恢复原状。重复这个动作五次。然后左右手交替重复动作。

提示:这个动作有利于消除侧腹部难以减少的脂肪。当你能保持良好的平衡感，完成上述动作时，可以试着将手臂向远处伸直，向侧腹传递更大的刺激。

第二，收紧腿部的运动

第1部分:哑铃深蹲

双手举起哑铃，双腿自然分开；身体微微前倾，臀部倾斜，膝盖弯曲，深蹲，站起来。重复12-15为一组，做3组。

小贴士:深蹲无疑是塑造腿部线条的首选，对消除背部脂肪也很有效。这里给大家推荐的是有一定难度的哑铃深蹲。刚开始练深蹲的女生可以先试试无哑铃版。另外，家里没有哑铃也没关系，两个装满水的塑料水瓶就可以啦！

第二部分:深蹲起跳

双脚分开，屈膝，臀部下压，上身和手臂伸直；双臂向上伸展，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12为一组，中间休息1分钟，做3组。

提示:这个动作也是编辑极力推荐的，既能增加我们腿部的力量，又能燃烧大量的热量。

第3部分:超人腿捏球

俯卧，抬头，手臂向前伸直，两腿分开，夹住健身球；上身和下肢同时抬起，保持在最高位置10秒后恢复，重复10次。

提示:这个动作做起来很有意思。就算家里没有健身球也没关系。只要动作得当，也能达到同样的效果。

第三，收紧手臂。锻炼

PART 1:超级简单的水瓶操作

1.坐在椅子上，举起拿水瓶的手，肘部弯曲。抬高的手肘向耳侧移动，柔韧性不够的mm也可以向前移动一点。用另一只手握住你的手肘。

2.吸气准备，呼气的同时，把拿水瓶的手伸直举向天花板。这时候注意不要动手肘。需要特别注意的是，做动作时要有意识地收紧双臂的肌肉。

3.吸气，恢复原状。整套动作重复10-15次为目标，每天三次。

第二部分:抓住桌子蹲下

1.双手继续抓住桌子边缘，双腿分开成下蹲姿势。

2.臀部下沉，上身与大腿成90度。

3.用双手向上向前拉伸身体，使身体与大腿的夹角变成45度。

4.尽可能长时间保持这个姿势后，回到原来的姿势继续练习。

第四，收紧脸部的运动——按摩方法

STEP1:将按摩霜均匀涂抹于面部。

第二步:做颈部淋巴的热身运动。

2.1从耳根前部向下至颈部至锁骨处按压按摩，此处重复三次，从疏通颈部淋巴系统，促进血液循环开始。

2.2颈前也有淋巴系统，所以下巴压到锁骨的位置。