如何预防啤酒肚

啤酒肚，又称“罗汉肚”。随着年龄的增长，男性的深度睡眠阶段减少。因为睡眠质量不好，激素的分泌会减少。激素缺乏会使体脂增加，聚集在腹部，年龄越大效果越明显。另外，很多中年人长期坐办公室，缺乏运动，容易造成腹部脂肪堆积。工作压力大的时候，很多人会暴饮暴食，导致消化不良，这也容易造成超重。

预防和消除的方法:

每天锻炼:

日本医学专家制定了一套随时随地都可以做的运动，对消除“啤酒肚”有很好的效果。一、双手撑肘，双腿并排站立；第二，少坐电梯，多走路上楼；第三，凡是能站着做的事情，最好是站着做，比如等人、打电话、看报纸、穿鞋穿袜子等。微微踮起脚尖，让身体处于相对紧张的状态。

一日三餐:

如果你不吃午饭，你很可能会饿着肚子回家，在餐桌上大吃一顿。少吃零食:只携带低脂低能量的零食或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

桌面排水管:

白天一定要喝水。想吃甜食的时候，只要喝一杯水，吃甜食的欲望很快就会消失。不要让精神压力促使你多吃东西:当你有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。身体活动比吃饭更有利于缓解精神压力。

不要在外面吃饭:

餐馆的饭菜通常比家常菜含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近供应低脂餐的餐厅。不要去快餐连锁店，因为可供选择的低脂食品很少。

不要一个人吃饭:

和同事朋友一起吃饭。专注于你伴侣的谈话，而不是食物。不吃自助餐:自助餐往往会导致吃得很多。

注意饮酒:

酒精含有高能量，会阻止身体脂肪的消耗，降低意志力。如果你想喝点酒，你最好把它和苏打水混在一起。多喝水和低能量饮料。