举哑铃能减肥吗？
美国科学家也通过一个实验证明了举重和减肥的效果。研究人员将肥胖女性分为两组:一组只要求节食减肥，另一组在节食的同时练习举重(每天20分钟)，两周后测试效果。
结果显示，最后两组人都平均减掉了5.9公斤，但服用重组的人不仅减掉了脂肪，还增加了近0.7公斤的肌肉，而只节食的女性则同时减掉了脂肪和肌肉，其中包括1.35公斤的肌肉。如果女性能够每天举哑铃20分钟，每周不少于3次，就可以帮助维持新陈代谢的速度，从而达到真正减肥的目的。
举哑铃减肥的方法
握住铃，弯曲手肘。
双脚与肩同宽站立，手持哑铃，放在大腿前，拳头向外。上身直立，肩部不动，手肘交替弯曲20至40次。运动过程中，腰部不要来回闪，上臂要微微贴在胸部两侧。
仰卧低头
双脚分开与肩同宽站立，手持哑铃向上举，拳眼朝后。手肘交替向颈后弯曲20 ~ 40次。当你把手肘弯向脖子后面时，你的腹部不能向前突出。
车身侧缠绕环
双脚略宽于肩站立，手持哑铃，置于胸外，手掌略向上，肘部略弯曲。两臂由内向外或由外向内同时或交替缠绕20 ~ 40次。练习时上身一定不能随之转动。
前体和后体
双脚略宽于肩膀站立，手持哑铃，放在脖子后面，手肘略向前移动。继续做前后弯20 ~ 40次。练习时，保持双腿伸直，做屈体动作时，挺胸，微微扩腹。
左右侧体
双脚与肩同宽站立，手持哑铃，放在大腿外侧，眼睛向前冲。继续左右交替弯曲身体40至70次。向左弯曲时，抬起右臂弯曲手肘，左臂尽量保持。
对于女性来说，一般比较适合20RM左右的体重，20RM偏向于塑身减脂的作用。
方法1:
自然站直，双手握住1.5-3 kg的哑铃，掌心向前，双手放在身体两侧，放右脚。
膝盖
慢慢提起，保持腹部绷紧，然后屈肘将哑铃向上提起，用哑铃向胸部方向提起，并将肘部系在两侧，然后慢慢放慢手脚，换另一侧做同样的动作。
方法二:
站直，双脚分开，肩脚同宽，双手握紧哑铃，掌心对着身体，让身体前倾，背部挺直，抬起左脚，肘部弯曲成直角，慢慢向后抬起哑铃，手臂与抬起的脚保持平行，然后在另一侧做同样的动作。
方法三:
让双手支撑俯卧的地板，保持背部挺直，身体向右转，使双脚大腿并拢，然后慢慢向左转，使右臂支撑地面，同时左手直起，用左臂摆动头部。保持这个动作5秒，然后回到原来的动作，最后换到另一只手重复同样的动作。
哑铃肩压
目标部位:肩膀、上胸部
可以站着坐，双腿分开着地，躯干挺直。双手各持一个哑铃，掌心向前，肘部弯曲90度。用力把哑铃举到头顶。控制哑铃慢慢回到初始位置。
实践效果:男人的肩膀要宽到足以承担责任，展现气势。肩膀的宽度取决于骨骼和三角肌的大小。骨骼由于遗传很难改变，但是我们可以锻炼三角肌。推肩练三角肌，还有助于锻炼斜方肌上部和胸肌上部。如果你担心自己瘦，那就多练习这个动作。为了达到更好的效果，还可以增加哑铃前横举、侧横举、斜侧横举等动作。
哑铃划船直立
目标部位:肩部
站姿，双腿分开与臀同宽，躯干伸直，双手各持一个哑铃，哑铃挂在大腿前，掌心向后。肘关节向两侧弯曲上提，哑铃垂直上提至肩关节高度。注意此时肘关节略高于哑铃。停留几秒钟，然后慢慢把哑铃降低到初始位置。
练习效果:这也是锻炼肩部的经典动作，主要练习肩部三角肌，辅助斜方肌上部，尤其是加强肩袖肌肉。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱组成，紧紧围绕在肩关节周围，对肩关节的运动和稳定起着很大的作用。
参考资料:
哑铃百度百科