优质碳水的主食有哪些？
优质碳水的主食有哪些？吃碳水化合物有很多好处。如果是好的碳水化合物，不仅不会让你胖，还能帮你减肥成功！不需要特别的饮食。只要知道如何选择食物，优质的碳水主食有哪些？
优质碳水的主食有哪些？1 10，玉米。
相对于燕麦和藜麦，玉米可以算是比较亲民的主食了。南北方，春夏秋冬都适合吃。但由于缺乏两种氨基酸——色氨酸和赖氨酸，不建议长期食用玉米。
食用建议，烤玉米，煮玉米沙拉。不要长期作为单一主食，用其他主食代替。
9.甘薯
与我们传统的精细主食白米饭、面条相比，红薯的膳食纤维更丰富，饱腹感更强。而且价格非常低廉，口感微甜，是非常实惠健康的主食。那为什么排倒数第二呢…因为它吃起来很甜…而且吃起来容易多了。
食用建议，蒸烤是最好的选择。可以搭配牛奶食用，更方便。具体剂量是根据人体每天所需的碳水化合物标准来吃的。
8、芋头
在我国人们的餐桌上，这就是芋头，它已经披上了蔬菜的外衣，进入了我们的一日三餐。其实它们的主要内容是碳水化合物，更适合我们作为主食来吃。因为他的钠盐含量比7号土豆君略高。所以我输给了土豆王...我的心脏堵塞了
食用建议还是熟悉的手法——烹饪！
7.土豆
与前两种主食相比，土豆含糖量更低，热量更低。难怪中国也在提倡向土豆君证明“土豆是主食。”
食用建议和烹饪是最好的选择。可以和牛奶一起吃，更容易消化吸收；
6.豌豆
什么？这尼玛也是主食？是的，没错。你没看错。豌豆也适合作为主食。它具有低胆固醇、低钠盐、低饱和脂肪酸、富含磷、钾、铁、蛋白质和膳食纤维等优点。其中，微量元素也是人们减肥的加速器。
食用建议:煮熟后少量香油凉了即可食用；也可以和玉米、胡萝卜丁、鸡胸肉丁一起煮。
5.绿豆
与豌豆相比，绿豆还含有维生素E和维生素B1。所以它的影响值更适合健身人群食用。
食用建议:考虑到以绿豆为主食的人比较少，我们建议绿豆和大米按照1:2的比例煮成粥或米饭。记得在吃之前彻底浸泡。
4.赤小豆
现在很多人不吃绿豆，因为绿豆是凉性食材。所以，我给大家推荐另一种暖豆主食。与绿豆相比，红豆的味道要温和得多。
饮食建议，做人，最重要的是开心。具体吃法参考绿豆。
3.小米
你听说过小米养胃吗？一般粗粮膳食纤维高，饱腹感强，不适合消化。不适合肠胃不好的朋友。所以推荐小米给大家！你们都听过小米养胃的说法吗？这种温和养胃的食物特别适合肠胃不好的健康朋友。这就是它进入top3的原因。
食用建议:用大米或小米粥煮。肠胃不好的盆友可以优先选择。
2.糙米
因为糙米表面的表皮没有去除，营养成分都保留了下来。糙米就是我们提倡的不经过精加工的“全谷物”。
食用建议:食用前彻底浸泡，否则味道会让你有吃生米的感觉。可以和豆子一起吃，味道更好。
1，燕麦
燕麦含低胆固醇和饱和脂肪酸、维生素B1、磷、钾、铁、锌、蛋白质和膳食纤维。最重要的是方便，买吃方便，口味组合多种多样！
食用建议:市面上燕麦种类繁多，一定要买生燕麦。燕麦+水果+麦片+坚果混合牛奶加热1分钟，营养均衡的早餐就有了！
优质碳水的主食有哪些？2这9种低GI优质碳水化合物对胰岛素水平影响小，吸收慢，有助于控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿感。与其他主食相比，热量相对较低。
1，藜麦
超级谷物藜麦:膳食纤维含量高达7.1%，胆固醇为0，无麸质，低脂肪，低热量(305kcal/100g)，低糖(GI含糖量为35，低糖标准为55)，高蛋白(16%~22%)。富含各种维生素和矿物质。
2.薏苡仁
营养丰富，含碳水化合物52%-80%，蛋白质13%-17%，脂肪4%-7%。油脂以不饱和脂肪酸为主，其中亚麻油酸占34%，还有特殊的薏苡仁酯。面粉面食是一种高价值的保健食品。小米仁有健脾利尿、清热止咳的功效。
3.糙米
比较常见的优质碳主食。糙米富含维生素B和E，能有效提高人的免疫力，同时富含膳食纤维，提供良好的饱腹感。
糙米的钙含量是精米的1.7倍，铁含量是精米的2.75倍，尼古丁含量是精米的3.2倍，维生素B1高达12倍。糙米中的维生素E是精米的10倍，纤维素高达14倍。
4.甘薯
维生素B1和维生素B2的含量是面粉的2倍，维生素E是小麦的9.5倍，纤维素是面粉的10倍。维生素A和维生素C含量较高，而大米和面粉为零。
红薯微碱性，而米饭、面条、肉类都是酸性食物。适当食用红薯可以保持血液中的酸碱度平衡。
5.麦麸
最显著的特点是含有丰富的膳食纤维，同时可以降低血液中的雌激素含量，预防乳腺癌。
6.荞麦
荞麦富含膳食纤维，含量是普通精米的10倍。荞麦含有比普通谷物更多的铁、锰、锌等微量元素。
但荞麦中蛋白质含量较低。
7.燕麦
燕麦可能是最受欢迎的主食，隔夜燕麦更受欢迎。
高膳食纤维，燕麦中的水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍；蛋白质含量为15%，富含浮动维生素和矿物质。
8.意大利式细面条
这种意大利美食传入中国后，因其口感极佳，热量和低血糖指数相对较低而广受欢迎。是餐厅常见的健康主食。
9.玉米
玉米含粗纤维较多，比精米和精粉高4 ~ 10倍。玉米中还含有大量的镁，能加强肠壁的蠕动，促进体内废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E，都有降低血清胆固醇的作用。以上玉米的成分和作用对减肥非常有益。同时，玉米成熟时，流苏有利尿作用，也是减肥的好帮手。
优质碳水的主食有哪些？3 Top1:黑米。
黑米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠梗阻患者有非常好的实际作用，可以提高体质和基础代谢。去日本，吃黑米是很时髦的减肥方式。据统计，服用黑米后，机体血糖水平上升缓慢，血糖水平不易上升，但体细胞摄入减少，可以达到减肥的实际效果。
此外，黑米享有大米所没有的谷壳层和胚芽层。这些有助于减肥的水果化学纤维，不仅可以预防心血管疾病和贫血，还可以改善便秘，促进基础代谢。
前2名:燕麦粉
燕麦生长发育在海拔1000米以上的高原地区，生长发育的自然环境十分寒冷。铸造了燕麦粉高蛋白、低脂肪的特点；另外，燕麦粉中含有大量的可溶性和不溶性膳食纤维，可以吸收人体内大量的胆固醇并排出体外。
并且由于燕麦粉中的高粘度可溶性化学纤维，可以减缓在胃中的消化吸收时间，使人有饱腹感。所以很多人吃了燕麦片后会觉得很久都不饿，和之前吃的感觉完全不一样。如果消耗的体脂少了，人体自然就瘦了。
前三名:小麦种子
小麦种子中的膳食纤维丰富多彩，其营养成分与其他谷类相似，因此可以作为减肥期间的正餐。另外，把小麦种子做成茶叶也是非常不错的选择。大麦茶中含有的膳食纤维素可以调节消化，进而减缓营养物质的消化吸收。膳食纤维还能引起饱腹感，防止能量、体脂和碳水化合物的过量摄入，具有预防肥胖的作用。
Top4:野生稻
菰米又称天然米、野生稻、菰米、雕糯米，是一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食物，减肥时要适当摄取。野生稻只是一粒草的种子，外壳是灰黑色的，营养元素非常高，没有经过打磨。野生稻中的蛋白质、各种营养元素、膳食纤维远高于大米，是宝贵的保健成分，堪称“米”中之首。
前五名:麸皮
麦麸是什么？麸皮，也就是小麦皮，是小麦研磨小麦粉筛选出来的种皮。它含有甲基纤维素，会限制胃对部分糖分和人体脂肪的消化吸收，增加人体脂肪的消耗。此外，它还具有吸收水分的能力，在肠道内消化吸收水中的有害物质和排泄物，改善S型的结肠的功能，帮助清理粪便。以前有人按照麸皮瘦身法瘦了10阿津月。你感动吗？
前6名:玉米
玉米含有较多的膳食纤维，比大米和精粉高4~10倍。玉米中还含有大量的镁，可以改善肠道蠕动，促进体内废物的清除。它含有丰富的钙、磷、硒、大豆卵磷脂和维生素E，这些都有降低血细胞胆固醇的作用。玉米的成分和功能对减肥非常有益。
另外，玉米成熟时，花的流苏有利于排尿，也是减肥的好助手。
Top7:薏米
薏米的化学纤维成分和钾成分都很高，有一定的去水肿作用。另外还含有丰富多彩的镁，是水肿体质的人必备的上品！而且薏米含有一定量的维生素E，是一种美容护肤食品。经常食用，可以保持皮肤的光泽和细腻，祛除痘痘和斑点，改善肤色。而且对病毒感染引起的疣也有一定的治疗作用。
Top8:小米
小米是一种常见的谷物，常用来煮粥。其钾、磷、镁成分高，钠成分极低。减肥的时候可以当杂粮用。其实小米也属于杂粮，富含膳食纤维，热量低，吃起来容易有饱腹感。建议多带。女性吃了之后不仅会减肥，还能保持皮肤光洁。