负重深蹲是手拿重物的深蹲吗？还是腿上绑着沙袋(重物)深蹲？

负重深蹲是将一个杠铃扛在肩上或双手握哑铃，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或略低于膝盖。保持后，股四头肌会用力收缩，踢你的膝盖来恢复。动作节奏:深蹲2 -3秒，原地不动1-2秒，深蹲2秒。如果不用杠铃，哑铃也行。20斤哑铃不重。可以做8组15~20以上。