在办公室工作的人如何保持健康？

第一，注意有氧运动，可以改善心肺功能。每天跑步30分钟以上，每周150分钟。注意跑步时的最快心率，可达130次/分钟以上。这样可以有效的改善血糖、血脂、心功能、肺功能的代谢。

第二，注意抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动软件，跟着软件进行阻力运动，这样效果会更好。

第三，要加强柔韧性的训练，每天做拉伸运动，充分放松肌肉，缓解肌肉紧张。

进行一些身体选择的有氧运动，运动过程中避免过于剧烈或时间过长。选择正确的锻炼方法不仅有益于身心健康，还能减少疾病的发生。如果锻炼方法不正确，可能会影响你的关节和骨骼。

有氧运动通常包括游泳、跑步和骑自行车等。通过做一些有氧运动，可以增强体质，促进身心健康，减少病毒的入侵，形成感冒。运动需要长时间的坚持。三天打鱼两天晒网，健身不行。每天进行40分钟的体育锻炼，可以缓解生活和工作的压力，让自己身心轻松，减少高血压、高血脂等慢性病的发生。

如果做高强度的运动，可能会伴有关节磨损。比如经常做一些快跑等运动，会造成膝盖关节的炎症感染，还会伴有软组织损伤，严重时会造成积水。在身体虚弱的情况下，要多做有氧运动，可以锻炼身体的肌肉和腹肌。平时也可以做一些瑜伽运动来缓解焦虑。

运动的时候需要吃素有营养。全面选择一些蛋白质丰富的食物，避免经常吃一些高脂肪的食物，可能会导致肥胖。