我想学内功，需要会健身的人~哪位高手可以帮帮我~ ~ ~

注意:练习时，将注意力集中在脚底，以减少头部血液的压力。尽可能直。

如果在工作时间练习，要脱鞋，用旧报纸铺地板，防止弄脏工作场所的墙壁和手。

调整练习时间:每天练习不少于10次，争取在1个月后，将每次倒立的时间提高到1次倒立。高血压心脏病不能练。

第三种:双龙玩水

双手、中指着地做俯卧撑，力争做到100俯卧撑前沿。

调整练习时间，每天练习不少于10次。在训练时间内，每天要练习不少于10次。练习期间要练习指、刺、打手指能打中的任何东西。

目的:锻炼指尖硬度和手指力量，手腕力量和手臂力量。

当你按照上述三种方法练习基本功，达到每种方法中规定的次数和时间时，你就可以轻松完成或表演两指倒立了。

两指倒立:

练习两指倒立时，先用双手十指做倒立。待身体稳定后，刀先将重心转移到左手，右手迅速用两指支撑。同时，他向各个方向倾斜右手。他的左手迅速由两指支撑后，保持身体平衡，尽量增加倒立时间，逐渐将双手改为一手两指。当倒立可以用一只手两个手指完成时，两指禅定就成功了。

洗髓经络

宗彝

我若闻之，佛必告菩提。易已经做到了，所以我们才能做到这一点。

这个名字，静夜钟，不干涉人间事务。白天行色匆匆，忙着穿衣吃饭。

吃了三顿饭，风尽水尽。黄昏遇见星星，点亮暗房。

晚上写完作业，我就在被褥上休息。人打呼噜睡觉，忘了生死。

智者独醒，夜暗。抚身叹今，一日不见往日。

无常来的快，身无几鱼。明明怎么救，福慧什么时候才够？

四恩未报，四缘未离，四智未现，三生未皈依一。

寂静法界，四生备，六根接六尘，五蕴合三道。

天人阿修罗。六道不同趋，二真未合，六度未成。

见是不见，无知止不住。眼神不灵动，眉眼不落地。

如何知道如何离开，获得涅槃？如果你能看见你看不见的东西，你就看不见它。

蜗牛的角是一千个世界，眼里满是关注。迷迷糊糊，时间都没了。

徘徊于生死，苦海无边。如来慈悲，这是洗髓。

等筋变了以后，每次到了晚上，两眼都有光，鼻子里很少呼吸。

腹阔而空，收清溪宜。王朔和两根弦，平分线和两根弦，

子午卫静功，毛酉干浴。万物由心造，炼神空静。

不要被睡魔扣留。每天晚上经常这样，每天都要这样。

只有空虚可以容纳，饱腹不合适。谦虚保护身体，恶疮要避免。

假悲能修真，四必保。弱能托身，暴灾逼身。

必须用木筏过河，到了岸边就弃之。自然有道理，从小到大。

一句话透猫，渐渐仔细思考。完成已经很久了，不是一朝一夕就能完成的。

成功是有限度的，多则三年，多则九年。在一个学科里放轻松，千万不要超过这个时期。

心空自化，任其自由。一切都清楚了，你也舒服了。

隐匿众生，弹指无始。以四恩报偿，三道永降。

没有始钟，第一章。

宇宙是可感的，也是难以理解的。凡是能理解的，都属于生命力。

齐不讲理，不吉利，不讲理，不讲理。携手一致，不可分割。

时尚无止境，一切靠生活。穿金戴石，水火可合。

平行不相害。理与气是。命在埋伏，杀在有商。

理以气为基础，气以理为基础。也就是身体是用来显见的，是为了身体而使用的。

非身非用，非身非用。既不理智也不愤怒，一句话就透了出来。

百尺是第一步，原始人无始。如果你意识到你的意思，你可以洗你的骨髓。

四篇假文章，第二篇

生命力久了，化为水火土，水送昆仑之巅，四坑注井。

静坐生热，水中有消防器具。湿热是蒸腾，雨水是露水。

人是天生的生物，利益遍天下。水转土久，火为怒。

世界真小。有了这种错觉，它总是生气。

本来就没有，太空虚了，化解不了。生不曾生，死不曾死。

遗骸何时留，世界将老去。打着真理的幌子，超出了普通阶层。

通过洗髓经，你会长生不老。无虚无实，真假无边。

我们应该这样看，真真假假。四大伪形，这个谁能分辨？

第三章万圣齐来

普通人装真，漂亮的衣服是身体饰品，是为别人服务的。食物日复一日的美味，

每个人都这样。我忙得没时间数生死。总是被名利牵着鼻子走，

一度精神失落。油尽灯灭，尸体埋野。一个梦幻镜头，

艰难困苦重重，幻境永不停息。贤者独认真，布衣吃菜。

不贪自己，累的是身体和嘴巴。了解天地，与我合一。

虽然身体有大有小；灵活性也是一样的。天地有日月，人有两只眼。

日月昏黄，群星灯火此起彼伏。即使星光熄灭，性也不会消失。

一个人迷迷糊糊的伸手摸了摸鼻子。全身都是眼睛，接触知识，靠在上面。

这就是心灵，包括天地，不用眼睛也能看见，不用耳朵也能听见。

心若能清净，不为情欲所迫。知道你在哪里，回到你原来的地方。

普通人和圣人眼睛长，鼻子直。走到一起，回报不一样，因为还有很多。

如果你能放心，记住生死。利用这次健身运动，用心去做。

洗髓复本，万圣合一。

后人得此经，持之为旨。选择付出和接受的人，不要轻视他们。

我同意第四条

一切不是一切，它与我合一。幻觉的各种形式，辅助进入商业。

有人需要衣服和食物。鱼饵和器具缺一不可。

飞潜和种植，各种人都有。自然想到埃里克，误杀就是暴力。

蜉蝣和蚊子，昙花一现。龟，鹤，肉末鹿，少吃点心服口服，

多少年来，人不如物，只贪衣食，忘生死。

如果你能摆脱情欲。我一切都一样。

走，住，坐，卧。第五章

像盲人摸象，不用拐杖，从内而外观察自然，把脚抬得低而慢，踏踏实实地进步。

循序渐进，切忌操之过急。天下忙则乱，慢则安。

生活如悬崖上的马，也如岸边的船。回光返照，认脚。

永远不要离开你的想法，但不要外交。你应该在知止停下来，小心空谷。

站立时不倾斜，形状自固定。保持耳目宁静，止水镜。

一切都发生了，现在都结束了。坐如秋山重，持仪直。

闭上你的嘴，藏起你的舌头，从你的呼吸和鼻子中进出。在元海休息，你充满了气。

骨与髓合，恍惚先定。像簸箕一样躺着，随你便。

膝盖经常凹凸不平，脚被钩住。手一直在腹部，摸肚脐，摸下体。

当睾丸被摩擦的时候，就像一条龙在玩珍珠。累了就侧身睡，不在睡眠中迷失。

醒来的时候可以伸伸脚，背也是非正式的。梦想也是一样，九年征收现实。

超越生死，目的是什么？走，住，坐，躺，这是唯一的真谛。

第六章纸浆的洗涤和还原

易进的技能完成后，就变成了钻石体。外因不能侵，饮食不是产品。

我仍然害怕七情，申远不能自持。虽然它有钻石的外表，但它仍然是一个有血有肉的驱动器。

要洗髓经络，少吃多进气。搓干泡沫浴，按压眼睛，再按压鼻子。

摸摸脸，拧拧耳朵，就不用数了。闭上眼睛经常看鼻子，闭上嘴巴打呼噜。

度暗和谐，体静。每天五点起床，吐浊清城。

睁开眼睛，摆脱它。不要睡得太沉。坐在厚床垫上，放松腰部。

右膝绕左膝，调息舌触上颚。将尾巴抬至腹部，抖肩推腹。

按压并抬起，保持并按压膝盖。进出鼻子，流入海底。

如果继续咽下去，就会送到腹部。敲牙打鼓，双手捂肚脐。

伸脚拉趾，进出六六。双手按摩，长时间跷二郎腿。

把脚伸直，洗干净果肉，慢慢站起来，稳稳地走。

如果你很忙，你可能会犯错误。慢慢来。三年九年，休忧。

骨头更符合骨髓，飞离外壳。渐渐的几天浑浑噩噩，终于。

也就是说，嘴里话少，心里事少，肚子里的食物少，睡眠自然就少。

有了这四件小事，你就可以长生不老。

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但我不赞成练，更不赞成能不能练。人们说的练气，其实是修身养性而不是有什么深厚的内力。强健体魄，平和心态，和谐为美，这是内力，不如练太极拳。