有哪些高效的动作有助于练出超级欧米茄至尊腿？

腿部是人体最重要的肌肉群，人体80%的重量都需要腿部的力量来支撑。如果腿部肌肉力量不够强，会直接影响一个人中年以后的行动能力。

加强腿部肌肉力量可以有效增强一个人的运动能力和保护能力，尤其是经常做运动的人，比如篮球、足球、羽毛球、跑步等运动，都需要强大的腿部力量作为基础支撑。如果腿部足够强壮，做这些运动，很容易发生意外，造成身体伤害，所以大家要加强腿部锻炼。强健的肌肉可以延缓腿部的衰老，保护腿部的骨骼关节。俗话说:年轻时不能退休，老了会后悔。

今天，边肖为大家推荐一组超强腿部减重训练方案，可以帮助每一位健身者有效提高腿部肌肉力量。以下7个训练动作，主要针对股二头肌、股四头肌、小腿的分化训练，用不同的动作和减重，对腿部各个肌肉群做深度分化和刺激收缩。

采用增加重力减少次数的训练方法进行训练，每个动作做4-5组，每组休息60秒，每个动作休息2分钟(不要休息太久，以免影响训练效果)。

行动1？屈腿，增加重量训练，每组分别训练15次，15次，12次，12次，12次。

动作二？坐姿时屈腿，逐渐增加重量。每组分别训练12次、12次、10次、10次、10次。

动作三？史密斯深蹲(两脚之间的距离——窄)，体重不变，每组10次(到休息)

动作4？仪器的腿弯曲伸展，重量逐渐增加。每组分别训练15次，12次，12次，10次，10-8次。

动作5？内收肌夹腿，重量逐渐增加。每组分别训练15次、12次、10次、8次。

行动6？器械腿屈曲拉伸(从一侧开始)，一条腿做完10次后，不休息地做另一条腿10次，直到休息到1。

练习7:负重锻炼小腿，逐渐增加重量。每组分别训练20次，15次，12次，8次。