如果减脂，如何分配无氧和有氧时间？

可以开始做10分钟的有氧运动热身，然后做30分钟的无氧运动，比如力量练习和肌肉练习，最后做至少20分钟的有氧运动。有氧运动时间越长，运动减肥的效果越好。

先做无氧运动，再做有氧运动。因为做无氧运动大部分是靠身体本身储存的能量为身体提供能量，而有氧运动大部分是靠身体脂肪的分解来提供能量，小部分是靠身体本身摄入的能量来提供能量。

先做无氧运动消耗身体自身的热量，再做有氧运动，这样可以消耗更多的体脂来提供能量。

扩展数据

有氧+无氧运动原因:

健身没有捷径，有氧运动燃脂，无氧运动塑形，两者结合才能让身材完美。有氧代谢运动是人体在供氧充足的情况下进行的身体锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。

有氧运动消耗碳水化合物和脂肪。无氧运动只消耗碳水化合物，容易出现乳酸堆积和疲劳。从塑身的角度来说，有氧训练的作用是整体减脂，而局部的表征和身材改善必须通过器械训练来完成。

从这个角度来说，有氧运动需要配合合适的器械训练，才能有效增加肌肉比例，防止骨质流失，提高基础代谢，从而更好的保持塑形效果。

人民网-为什么运动要有氧无氧结合？