适合懒人减肥的运动是什么？

适合懒人减肥的运动是什么？秋天，人容易出现“秋倦症”。能坐的时候不站，能躺的时候不坐。懒惰细胞遍布全身，人没有动力去参加运动。下面我们来看看懒人适合做什么运动来减肥。

适合懒人减肥的运动是什么？1 1，呼啦圈。

呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用，是因为呼啦圈在小腹上的不断运动，可以加速肠道的蠕动，从而快速排出体内堆积的垃圾，解决便秘的痛苦。另外，转呼啦圈的时候，最好一次坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈里，每周坚持3、4次，就能快速成功减肥。

2.靠墙蹲着

当MM晚上回到家，打算坐在沙发上放松看电视的时候，可以做这个运动来摆脱秋天的体重。做这个练习的时候，首先让你的身体紧贴墙壁直立，双手自然放在身体两侧。然后靠在墙上，慢慢分开膝盖，大概和臀部不一样。之后保持上半身挺直的姿势，慢慢下蹲，直到大腿和小腿形成一条直线。并且这个姿势要保持30秒不动。然后慢慢抬起身体，重复五次。

3.摆动你的手臂走。

适合慢性呼吸道疾病患者。走路时手臂前后摆动，运动减肥可以提高肩带和胸部的活动度。按摩散步:用于防治消化不良和慢性胃肠疾病。散步和按摩腹部可以促进胃液分泌和空腹，有助于防治消化不良。

4.车站

同样，我们应该少吃点，晚餐饮食清淡。或者饭后半倾，夹臀，整个后背贴墙。你的臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部都贴在墙上。几分钟后，腰部会很累。坚持几分钟。每天做一次，一周就能看到效果。不仅能瘦腰，腿、脖子、脸也能变瘦。

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适合懒人减肥的运动是什么？2 1.坐下时抬起脚跟。

对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐会使腹部、臀部和腿部发胖。坐下后每隔40~60分钟起身走走，有助于血液循环，避免肥胖。除了经常走路，坐下时抬起脚跟也能帮助减肥。提踵动作虽然小，但是可以提小腿线条。

具体做法:

双脚自然放置，抬起脚跟，再放下，如此反复多次。

2.走路时迈一大步

众所周知，散步是一种简单又健康的减肥方式。但是平时走路太悠闲的减肥效果微乎其微。为了达到更好的减肥效果，走路的时候可以加大步伐和速度。

具体做法:

保持背部挺直，大幅度摆动手臂，叉开双腿，加大步伐，加快步伐。

3.起床后伸个懒腰

起床时不要匆忙起床。允许自己每天“躺在床上”几分钟，做做伸展运动。拉伸运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退，防止内脏下垂，防止暴饮暴食。而且拉伸可以锻炼筋骨，加快血液循环，促进新陈代谢，给大脑供应更多的氧合血，使人清醒舒适。但是拉伸运动不能代替全身运动。为了有效地减肥，我们应该结合多种运动，如游泳、跑步、骑自行车等有氧运动，以及一些无氧运动。

具体做法:

双手尽量向上伸展，抬头看脸，尽量弯腰。专心腹式呼吸:“吸气呼气”，重复两次，每次15秒。然后将呼吸方式改为胸式呼吸——深呼吸将大量空气吸入肺部。“吸气呼气”，做两次，一次15秒。

4.收腹站立，呼吸。

站着比坐着多消耗3~5倍的热量，比躺着多消耗10倍的热量。国际知名医生迈克·卢斯莫尔(Mike Lusmore)曾指出，如果你能简单地一天站三个小时，一周站五天，健身效果相当于一年跑10个马拉松。弯腰驼背的站姿会使腰椎受到压迫，长期下去容易腰疼。站直，采取腹式呼吸法，不仅可以使一个人看起来更有精神，而且有助于减掉肚子，促进脏腑经络的气血活动，达到排毒的效果。

具体做法:

站立，双手自然下垂，用鼻子慢慢深吸气，腹部慢慢鼓起，然后嘴巴闭上，肺部不动，全身放松。呼气时，尽量向内收缩腹部，保持胸部不动。从口中呼出的气流。

5.睡前拉伸运动

简单的拉伸运动可以增强肌肉的弹性，让肌肉感觉更线性。睡前做一些简单的拉伸运动，也能帮助睡眠。有许多伸展运动。这里推荐一点腿部拉伸运动。

具体做法:

右侧卧，右手支撑头部，左手收紧左脚踝，左大腿向后拉伸至最大，10秒。左右重复3组。

以上小动作并不费力。只要坚持，就能有意想不到的收获。但是，想瘦成闪电也不容易，光靠这些动作是不够的。除了基本的有氧运动，还要控制饮食。懒的话还是要管住自己的嘴！