如何健康有效的减肥？

减肥其实是一道简单的算术题。如果你想一周瘦一磅，你只需要在七天内燃烧或减少3500卡路里的摄入。平均每天是500卡路里。但是单靠节食是不可行的，尤其是对于特别爱吃的人。最有效的方法是每天从饮食中减少250卡路里的摄入，然后通过运动燃烧剩下的250卡路里。可以少吃冰淇淋或者零食来减少这250卡路里的摄入。

2.不要分心

现在每个人都像是手机的奴隶。甚至在运动的时候，你会用它来播放音乐，停下来发短信或者和朋友在微信上聊天。运动时，要保持注意力集中，以达到最佳效果。长期坚持下去，一定会看到理想的效果。

3.吃一整篮蓝莓

蓝莓不仅是一个抗氧化发电站，而且对减少腹部脂肪也有非常重要的作用——和那些腹部脂肪说再见吧！蓝莓含有丰富的花青素，可以改变人体内的肥胖细胞，让体重增加变得更加困难。我想你已经迫不及待地想把蓝莓加入你的健康饮食中了。

早上锻炼

无论什么时候，每天找时间运动都是很重要的，但是如果你想运动，想有更好的燃脂效果，那就试试早上运动吧。研究表明，与一天中的其他时间相比，人们在早上锻炼时更容易燃烧脂肪。

5.制作食物摄取表

记录一天燃烧的卡路里数是让你坚持下去的有效方法。研究表明，保持每日食物摄入量记录的节食者可以减掉更多的体重。在你的iPhone上下载一个类似这样的app，如果你喜欢用纸和笔，你也可以写下来，帮助你控制每天的热量摄入。食物摄入表不仅可以帮助你轻松控制热量摄入，还可以帮助你计算你正在吃的食物所含的热量。

多喝水

多喝水不仅可以让身体保持水分，最近的研究表明，经常喝水也可以帮助减肥。饭前补充足够的水分有助于控制食量，多吃富含水分的食物(如水果蔬菜)会让你更快有饱腹感，减少其他食物的摄入。一项小型研究发现，喝冰水可以加快新陈代谢，抑制对苏打水和果汁等含糖饮料的渴望。从现在开始，做一个水美人！