训练前热身，哪些简单的热身运动最有效？
有些人认为热身是浪费时间，认为热身没有效果，认为我们热身并不是很难。适当的热身可以有效的进行接下来的训练，让我们的身体机能达到理想的状态，让我们在热身运动中调整到最兴奋的状态。
热身有很多种方式。我们可以变换各种方式来完成各种热身运动。当然，我们也可以适当结合有氧运动和无氧运动，交替进行合理的调整训练，可以增加一些热身的乐趣，激活我们的活力，这样就可以减少训练中受伤的机会。
训练1:箭头蹲
我们在做这个训练的时候，要让臀部和腿部肌肉发力，让臀部和腿部肌肉感受到充分的张力，让腹部收紧，保持腰部挺直。我们不应该让膝盖超过脚趾，让腿成90？
训练二:开关跳
开合跳是一种快速的热身动作，可以使我们的身体在短时间内达到最活跃的状态，使我们处于高度兴奋的状态，全身的每一个细胞都能达到运动的效果。这样的热身对我们的训练很有帮助。
同时可以有效降低我们在运动中受伤的程度。我们在训练开闭跳的时候，要控制好自己的速度，尽量让自己的身体达到极限，不断增加速度，保持双腿伸直，动作幅度略大。
训练三:俯卧后交替抬起双腿。
在这些练习中，我们的身体需要保持俯卧姿势，交替向后抬起大腿。这个动作很简单，可以有效的激活我们的肌肉。这个动作可以让我们产生有效的锻炼效果。当我们厌倦了这个动作，我们也可以换成平板支撑。
练习4:把腿抬高。
这个动作是比较快的热身运动。我们在做抬腿训练的时候，是用手臂随着节奏摆动，手放在腰部位置，让手臂接触腿部。在训练过程中，要不断加快速度。这个动作之后，我们需要适当的休息，在下一次训练之前进行合理的调整。
以上动作都是热身活动中的有效动作。这些动作可以快速燃烧我们的热量，让我们的脂肪消耗到一定程度。
热身后，我们可以很快适应训练，更好地调整我们的肌肉。在整个热身训练中，不仅要掌握速度还要掌握标准动作，保持匀速呼吸。这种热身活动是完整的，也可以给我们的身体一定程度的活力。