晚上做运动能减肥吗?
晚上锻炼,快速减肥。
“我不想大腹便便,吃完饭就想活动活动。”相信很多人都听过这句安慰的话。那么,饭后多久运动比较好呢?医生说时间要根据不同的运动强度来定。比如散步等慢速运动可以在饭后1小时进行,中度运动可以在饭后2小时进行,重度运动可以在饭后3小时进行。如果你在吃饱的情况下运动,会影响你的消化功能和健康。
跳绳
你可以跳绳。这项运动要求场地小,投资少。当然,这也需要你跳一会儿。时间以10分钟为基准。
做家务
家务是每个人在生活中必须承担的责任。MM在做家务的时候,不妨换个心态,让家务不再枯燥,还能起到瘦身的效果。其实做家务是减肥的好方法。因为在做家务的时候,身体会在弯腰、摆臂的动作中得到锻炼,会拉动体内的脂肪快速进行代谢功能,从而轻松摆脱秋重。
晚上做运动能减肥吗*有哪些适合晚上减肥的运动?
倒退。
反向行走的耗氧量比正向行走高31%,心率快15%。所以倒着走是最经济有效的减肥方法之一。倒着走也可以预防腰痛,因为它可以增强大腿后部肌肉和背部肌肉的力量。据悉,倒着走还有保护小脑的作用,通过运动减肥有利于提高身体的柔韧性和协调性,对老年人健身是一种非常有效且有益的方法。倒着走要选择开阔平坦的地方,步速控制在每分钟45-60步,运动减肥的距离一般是600-1000米。
蜷缩起来,坐起来
双臂交叉抱紧胸部,双腿弯曲,脚后跟离臀部30-50厘米,双脚平放,脚趾钩在家具底边,仰卧,起身时身体前倾,尽量触摸脚趾钩上的家具。尝试在1分钟内不间断重复。这个动作可以加强腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛,保持良好的姿势。
3分钟跳跃
在地板上放一个小板凳或者一捆报纸,高度在30厘米左右。先把右脚放在板凳上,左脚放在地上,然后同时和双脚交换位置——左脚放在板凳上,右脚放在地上,这样交替做,一分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应,降低心脏受损的风险。
慢跑
慢跑是一种简单的有氧运动,可以激活全身的肌肉,促进身体燃烧脂肪,达到瘦身的效果。值得注意的是,真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始,所以跑步需要持续半小时以上。慢跑30分钟以上,不仅可以耗尽体内的糖原,还可以利用体内的脂肪。
瑜珈
瑜伽不需要太多空间,你可以在家里的床上做。晚上做瑜伽可以拉伸全身肌肉,放松精神,减少脂肪,帮助睡眠。
总之,只要运动就能减肥(要运动足够的时间和强度),做家务、跳舞、爬楼梯都可以。运动时间要足够长,强度要足够大。如果你运动后不呼吸就不会。
晚间锻炼的注意事项
1.控制运动强度
晚上运动强度过大,神经容易兴奋,使人难以入睡,影响睡眠质量。另外,如果晚上运动太多,身体太累,第二天就会精神不佳,影响工作效率。
2.运动前做热身运动。
无论什么时候锻炼,都要做足够的热身运动。这样可以防止肌肉损伤。
注意安全
晚上,有些人喜欢户外运动,比如在街上跑步。但是晚上光线不足,出来锻炼的人很多。为了安全起见,晚上在户外运动时要穿鲜艳的衣服,这样人们才能识别你,不会和你发生碰撞。此外,我们应该选择一个光线充足的运动场地。
4.运动后不要吃东西
运动后注意补充水分,但不要吃其他食物。晚上人的代谢能力低。如果他们晚上吃得很多,会增加消化器官的负担。