高难度俯卧撑

高难度俯卧撑，俯卧撑是最常见的健身动作之一，也是最好的徒手训练动作。俯卧撑是最简单的运动，俯卧撑运动的方法有很多。下面分享一下高难度俯卧撑。我们赶快行动吧！

高难度俯卧撑1 1，菱形俯卧撑

动作解释:双手撑地，手掌尽量并拢，拇指和食指形成菱形菱形。保持身体挺直，手臂弯曲，手肘向两侧靠拢，使身体直坠至与肩、肘同高，然后挺直身体，回到起始姿势一次。

注意:整个过程要保持收腹挺胸的动作，一定不能拱起背部，以免腰椎脱臼或肌肉拉伤。

2.射手俯卧撑

动作解释:大距离俯卧撑支撑地面。当身体下降到胸部，微微触地时，身体向右移动，左手伸直，右手弯曲，产生拉弓动作，然后身体向左移动，右手伸直，左手弯曲，产生拉弓动作。

注意:这个动作不能崩腰，否则容易影响腰肌劳损。

3、老虎俯卧撑

动作解释:基本俯卧撑姿势是双手撑地。身体下落时，胸部微微贴地，双手向后推身体。双手手肘触地时。大臂带动双手把身体往前拉，支撑起来。

注意:脚尖要随着身体的前后运动在地面上拖动。

4、三个击掌俯卧撑

动作解释:撑起的时候有一种手掌感，腰部感觉那种瞬间爆发的力量。尽快推地，越快越好。

注意:收紧腰腹，练习前活动手腕，小心扭伤。

5、单手虎俯卧撑

动作解释:单手撑地，用撑地的手做俯卧撑。身体下降到胸部微微贴地，手肘触地与手掌成水平。然后，恢复之前的动作，将身体托起。

注意:练习前活动手腕和手肘，避免关节劳损。

6.单手击掌俯卧撑

动作解释:单手撑地，用被撑的那只手做俯卧撑，用胸部微微降低身体到地面，快速用手推地弹起身体，然后快速完成单手击掌动作。

注意:右手撑地，左手放在左腰配合右手完成单手击掌动作。在练习之前，你需要移动你的手腕、肩膀和手肘，以避免拉伤。

7、翻转俯卧撑

动作解释:以基本俯卧撑姿势出门。身体下降时，右脚向前迈一小步，双手快速弹起身体，腰部带动身体旋转，右脚用力沿腰部旋转。

注意:这个动作要一气呵成，不能有杂念，否则很容易在旋转中途摔倒在地。锻炼手腕、手肘、肩膀、膝盖、脚踝和腰部。

难度俯卧撑2 1，标准俯卧撑

双手肩稍宽，置于胸正下方，腰背挺直，收紧核心，下沉身体吸气，推动身体呼气，每组15，做6组。

如果你觉得很难，可以试试跪地俯卧撑！跪姿，双脚交叉，其他要求同标准俯卧撑。

2.菱形俯卧撑

在标准俯卧撑的基础上，双手并拢收紧胸部，每组15次，做4组。

钻石俯卧撑不容易。如果你缺乏力量，就很难举起它们。建议在你可以轻松完成十个标准俯卧撑之后再练习。

3.打字机俯卧撑

这个动作主要锻炼手臂和肩袖肌肉，难度较大。同样，建议在轻松完成十个标准俯卧撑的基础上，经常练习。

以上三种俯卧撑看似简单，但要做到标准还是有点难度。

4.跪姿俯卧撑

跪姿，双膝着地，双脚交叉，注意不要塌陷，手肘自然张开，胸部尽量贴近地面。

5、俯卧撑

躺在地上，双手放在胸前下侧，推的过程中夹住肩膀，感受大臂后侧传来的力。

6.俯卧撑

双手扶墙，然后倾斜身体，做俯卧撑。越慢越好，感受胸部力量。

结论:运动初期达不到标准也没关系。可以尝试先从简单的练习开始，等肌肉力量增强后再做高级练习。

最后可以在评论区留言打卡！和小德德一起锻炼出强健的体魄！