据说游泳可以减肥。为什么我游了半年都没瘦下来？原来是我做错了！
众所周知，游泳比在路上消耗的能量要多得多，而且是世界公认的低损伤运动，所以减肥效果应该很明显。
但是用在我们身上怎么会没用呢？
首先要了解运动和减肥的关系。
在运动中，能量消耗分为三个阶段，分别是糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。
吃太多甜食会变成脂肪。
长胖容易，消耗却排在最后。
减肥必须经历脂肪代谢的过程，这是通过一定的时间和强度的训练来实现的。在时间长度可以保证的情况下，力量需要通过一些手段来完成。
我们初学游泳的时候，可能会发现游泳减肥的效果真的很好。在十几节初学的课上，游泳确实起到了重塑体型的作用。
一开始我受宠若惊。
但是，一旦我们学会了一种泳姿，似乎每天游泳后，即使坚持很久，也很难改变体型。为什么？
瘦不下来？恐怕你的方法不对~
其实这个时候，不是游泳的问题，而是我们自己的“问题”。
当你能游1000米时，在时间不变、距离不变的情况下，你的肌肉会自然适应这种训练方式。一旦身体适应了，就没有训练的消耗，也就是我们所说的“受刺激无反应”
很多人在这个时候开始放弃，认为游泳是一种冰冷的减肥方式。
其实不是的。今天，我将告诉你一种全新的训练方法。
首先是学习新笔画。
在蛙泳的基础上，有能力的朋友一定要学自由泳，因为蛙泳阻力大，速度很难提高。相反，自由泳是四种泳姿中最快的。我们需要的是在坚持延长时间和增加运动量的同时学习新的游泳泳姿。
二是通过培训来改变。
当你学习自由泳，不能游太久的时候，你可以参考以下方法进行日常训练(来上班的时候加个重点):
◆先游一个400米蛙泳和两个50米自由泳，算一组，每次游2~3组。
在这些组别中，50米自由泳必须全力以赴地游，每条50米自由泳只休息5秒；每组之间休息20秒。
◆?当你能在一小时内轻松游完三组，我们就进入下一阶段的训练。
比如游五个200米，一个蛙泳一个自由泳，放松蛙泳，努力自由泳。
◆?只要你用心去做，你可以改变很多方式。可以试试自己的DIY训练计划，很好玩。
三是选择培训工具。
可以买一副桨，一个打水用的浮板。
浮板有很多种，这是其中一种。
学习游泳时，浮板，也就是我们所说的三角板，是必不可少的训练工具。可以帮助你学习游泳，提高训练水平和速度。
至于划水掌，分为大中小三种，可以根据自己的能力选择。特别值得注意的是，使用桨的前提是，每个人都必须保证自己的游泳动作是正确的，否则会适得其反。
这是运动员常用的一种。还有其他款式，伙伴们可以自行选择。
最后一种是脚蹼，在一些游泳池里是禁止使用的。如果要选，一定要提前问清楚能不能带进来。
这是运动员常用的一种。还有其他款式，伙伴们可以自行选择。
当然，如果你真的什么都做了，但还是没有减肥成功。
记得回家数数吃了多少碗饭~