有氧运动有什么好处和坏处？什么运动是有氧的？
如果你是那种长期高强度的有氧运动，比如每天跑10公里每次跑60分钟以上，每天跑步，那么有氧运动确实可能会对身体造成一定的负担和损伤。但如果你每天只做20-30分钟的有氧运动，跑步3-5公里，每周保持3-6次的有氧频率，只要你有正确的有氧姿势，有氧运动能对你有什么作用呢？健身先强身健脑！
先说说很多人谈论的:有氧加速衰老。
2019的一篇文献荟萃分析发现，有氧可以显著降低健康中老年人的炎症标志物，也就是说有氧可以抵抗炎症，全身慢性炎症可以促进衰老和疾病。也有人提出“炎症衰老”理论，说抗炎可以减缓衰老，这也是一个新课题。
2020年，一项研究发现有氧可以让老年小鼠的静态细胞恢复活力，这意味着有氧甚至可以让老年小鼠恢复活力。
以上两项研究可以充分证明，适当的有氧确实对延缓衰老有一定的作用！造谣，造谣，打断你的腿！
如果说有氧有什么很大的缺点，那就是懒人不配。总有人说不要有氧减脂，因为一停你就胖了！有点离谱。常年每天保持30分钟有氧真的很难吗？你真的忙到每天没有30分钟不算刷手机的时间吗？每天刷手机要两三个小时。然后你告诉我，每年保持30分钟有氧很难。你有什么不懒的？
减脂和做有氧运动是绝对没问题的，但是如果你想进步，那就意味着减脂一定是有氧和力量训练，可以满足你所有的需求，尤其是对于健身小白，刚开始运动，从有氧运动开始让身体慢慢适应是非常适合的。如果有人在说有氧运动没用，不应该做，建议不要与之深入交流。
再来说说有氧运动的好处
一般来说，比如我们经常听到有氧可以改善血管，降低血压，控制血糖，调节胆固醇。
此外，有氧运动还有其他深远的影响。2015有研究发现，在同样的饮食下，每天多走几千步，可以明显提高睾酮水平。2017一项研究发现，有氧可以提高正常体重和超重人群的睾酮水平，尤其是超重人群。2017另一项研究发现有氧
什么运动是有氧的？最常见的有氧运动:慢跑、游泳、快走、健走、竞走、滑冰、骑自行车、划船机、太极拳、健身舞、跳绳/艺术体操、篮球、足球等都是有氧运动。
有氧运动的特点是低强度、有节奏、不间断、持续时间长。一般来说，持续3分钟以上的运动可以定义为有氧运动。
以上是对你问题的回答。希望能帮到你。小芳爱养铁！每天分享你的健身知识，助你塑身！如果能请喜欢、关注、转发、支持作者多写点内容，谢谢！