有氧运动有什么好处和坏处?什么运动是有氧的?
如果你是那种长期高强度的有氧运动,比如每天跑10公里每次跑60分钟以上,每天跑步,那么有氧运动确实可能会对身体造成一定的负担和损伤。但如果你每天只做20-30分钟的有氧运动,跑步3-5公里,每周保持3-6次的有氧频率,只要你有正确的有氧姿势,有氧运动能对你有什么作用呢?健身先强身健脑!
先说说很多人谈论的:有氧加速衰老。
2019的一篇文献荟萃分析发现,有氧可以显著降低健康中老年人的炎症标志物,也就是说有氧可以抵抗炎症,全身慢性炎症可以促进衰老和疾病。也有人提出“炎症衰老”理论,说抗炎可以减缓衰老,这也是一个新课题。
2020年,一项研究发现有氧可以让老年小鼠的静态细胞恢复活力,这意味着有氧甚至可以让老年小鼠恢复活力。
以上两项研究可以充分证明,适当的有氧确实对延缓衰老有一定的作用!造谣,造谣,打断你的腿!
如果说有氧有什么很大的缺点,那就是懒人不配。总有人说不要有氧减脂,因为一停你就胖了!有点离谱。常年每天保持30分钟有氧真的很难吗?你真的忙到每天没有30分钟不算刷手机的时间吗?每天刷手机要两三个小时。然后你告诉我,每年保持30分钟有氧很难。你有什么不懒的?
减脂和做有氧运动是绝对没问题的,但是如果你想进步,那就意味着减脂一定是有氧和力量训练,可以满足你所有的需求,尤其是对于健身小白,刚开始运动,从有氧运动开始让身体慢慢适应是非常适合的。如果有人在说有氧运动没用,不应该做,建议不要与之深入交流。
再来说说有氧运动的好处
一般来说,比如我们经常听到有氧可以改善血管,降低血压,控制血糖,调节胆固醇。
此外,有氧运动还有其他深远的影响。2015有研究发现,在同样的饮食下,每天多走几千步,可以明显提高睾酮水平。2017一项研究发现,有氧可以提高正常体重和超重人群的睾酮水平,尤其是超重人群。2017另一项研究发现有氧
什么运动是有氧的?最常见的有氧运动:慢跑、游泳、快走、健走、竞走、滑冰、骑自行车、划船机、太极拳、健身舞、跳绳/艺术体操、篮球、足球等都是有氧运动。
有氧运动的特点是低强度、有节奏、不间断、持续时间长。一般来说,持续3分钟以上的运动可以定义为有氧运动。
以上是对你问题的回答。希望能帮到你。小芳爱养铁!每天分享你的健身知识,助你塑身!如果能请喜欢、关注、转发、支持作者多写点内容,谢谢!