从直腰肥臀到S型瘦人的减肥秘诀

导读:胖,在骨感美女的时代,已经成为一个无法回避的数字。然而,瘦可以美吗?网友Emily一直是个瘦子,却疏于防范。她上半身的体重减轻了。从一开始,她就减少了食欲,但体重却下降了。告别蝴蝶袖,她有了纤细的腰身。最后,她

胖,在骨感美女的年代,已经成为一个无法回避的数字。然而,瘦可以美吗?网友Emily一直是个骨瘦如柴的女孩,却疏于防范,体重增加。从一开始,她就减少了食量,但体重下降了。告别蝴蝶袖,她有了纤细的腰身。她是怎么做到的?让我们来看看艾米丽告诉你的健康减肥秘诀吧!从直腰肥臀到S型瘦人的减肥秘诀

其实写这样的标题我也有点愧疚(毕竟比我瘦的纸人满大街都是),但是因为骨架不大,虽然个子不高,但一直被归为瘦子,平时饮食清淡,所以很少想着减肥。即使之前大吃一顿,只要稍微控制一下饮食,也会恢复到原来的体重。

也许是因为这种散漫的心态,这两年不知不觉就胖了。虽然我偶尔会在裙子裤子感觉紧的时候嚷嚷着要减肥,但总会引起身边亲朋好友的抗议和劝诫。会出现建议:“这么瘦了还需要什么减肥?别人该怎么办?”“女生只有吃点肉才算幸运”或者“减肥容易伤身没体力”。看你不胖的四肢,加上衣服上的装饰...减肥的动力没有那么强。

直到有一天,我翻出很久没穿的紧身衣,想再穿一次。我居然在镜子里看到了自己腰板挺得笔直,屁股很肥的身材,却发现自己的身材已经走样到受不了的地步,于是开始有了减肥的想法,打算用不影响身体健康的方式从47斤减到45斤。

因为我体重不太重,所以减肥对我来说并不难。我应该就是每天少吃点,这不难。在你开始减肥后,你会粗略计算每一餐的热量,尝试很多食物来帮助你减肥。

但是因为吃饭量少,运动量不够,虽然瘦了,但是减肥的速度和幅度都不理想。

从直腰肥臀到S型瘦人的减肥秘诀

失去一段时间后感觉很失落,怀疑自己是不是代谢有问题。不然怎么能吃出减食前后一样的体重呢?后来经过体脂测试,发现我的体重、腰围、身体质量指数都不高,但是体脂率却远远高于标准。所以我决定在以前每周做一次的有氧运动之外,每天多加运动。

每天坚持锻炼一段时间后,真的看到效果了。我的体重达到了我的标准,身材也变得更标准了。感觉腰线多了,本来有点软和轻松的蝴蝶袖也变小了。现在,虽然我正在慢慢恢复正常饮食,但我相信我可以保持我的体重下降,因为持续的运动。

介绍一些常见的练习。

1.如图3,双手掌心向外抬起,左右撑地。

这个练习可以瘦腰,还可以练习手臂的线条。

2.挥动双手,双手在前方或侧面画一个大圈。

这个运动可以锻炼手臂、胸部、背部的肌肉,如果有哑铃或者装满水的瓶子会更好。

介绍一些常见的练习。

3.举起你的手,做一些像向外划水的动作,然后双手交叉...继续这样做。

(这个运动还可以锻炼手臂、胸部、背部的肌肉。)

4.扶着墙或稍高的桌子侧身踢腿30次,左右腿轮流做300次。

(这个运动可以瘦大腿和臀部)

5.双手放在脑后站立,骨盆下方保持不动,快速向左右两侧分别转动30次。

这种运动可以使腹部变平,腰部变细。

这段时间,我得到了几条减肥经验。

1.如果每天能坚持运动20-30分钟,会比仅仅减少食物更有效,也更美好。

尽量不要吃完就马上坐下,做一些温和的活动...以免下腹部增大。

吃的少不容易上厕所,要多摄入纤维,避免排便。

4.尽量少吃甜食和高热量食物。如果你真的想吃,那就少吃点,早点吃。

这段时间,我得到了几条减肥经验。

习惯熬夜的人,与其吃宵夜,不如吃一顿饱饭(当然要注意吃什么)。

6.除了晚餐,在实在忍不住贪吃的时候,尽量吃一些低热量、饱腹感强的水果或高纤维食物。

(如果上床睡觉,最好吃流质食物或牛奶,让胃肠道更容易消化。)

7.随时保持挺胸收腹,让自己的体态更加优美。

8.饱餐一顿后,第二天除了简单吃点,尽量增加运动量(比如提前2站下车,快走)。

还好一开始坚持减肥,没有因为亲戚朋友的反应而放弃。

(毕竟脂肪长在你身上,你的体态其实是最清晰的。)

这几天瘦下来,终于可以穿上之前想穿的紧身衣了。那种感觉真的很幸福!