哪些运动可以有效减肥？
1，有效减肥运动
1.3分钟步跳
在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度在30厘米左右。先把右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后同时和双脚交换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上，这样交替做，一分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。
第二步:分步行动
左脚向前迈一大步，然后慢慢放下右膝，直到几乎接触地面。注意左膝90°，重心压向左脚。然后站起来，右脚靠在左脚上，右脚向前推，重复前面的动作，每只脚8次。如果刚开始有一些困难，可以在同一个地方做进阶练习，身体两侧各做8次，然后另一侧重复。
3.颤抖健身
这种颤抖的动作可以在家里的床上或地板上进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不用太高，手脚自然平放。静止站立一分钟后，慢慢抬起双手，双脚直立，四肢与体形成90度角。然后同时轻轻晃动四肢，每次3 ~ 5分钟，早晚各一次。这种颤抖的运动可以促进血液循环，有助于治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病和背痛。
平坐，向前伸展
脱下鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直平放并拢，脚跟距离13 cm，双脚靠墙，双手向前伸展，尽力触墙。注意膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒钟。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免背部和腿部受伤。
蜷缩起来，坐直
双臂交叉紧紧抱在胸前，双腿弯曲，脚后跟离臀部30-50厘米，双脚平放，脚尖勾在家具底边，仰卧；当你起身时，你的躯干和头部向前倾斜，并试图触摸钩住脚趾的家具。尝试在1分钟内不间断重复。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。
俯卧撑
这个动作男女有别。10岁以下的妇女儿童双膝着地，小腿倾斜，头部保持直对膝盖，手掌平展，手指向前，在肩下支撑地面，掌距与肩同宽。然后用胸部触地，再用手臂托起，直到手臂伸直。这个动作可以锻炼上肢、肩部和胸肌的力量和耐力，有利于保持良好的体态，避免胸部和驼背。
7.侧撑动作
首先坐在地侧，一只手撑地支撑身体，另一只手高高举起，双腿尽量伸直，保持姿势5秒钟，然后休息一下再继续支撑。左手累了可以换右手。这种侧向支撑的动作可以对全身的肌肉进行演练，促进全身的血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
以上就是能有效减肥的运动，希望对那些想减肥的MM有所帮助。美女们还在等什么？快点，我们走！
2、运动减肥的误区
1.30分钟不运动就休息一下。
运动需要消耗热量，热量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白质提供。运动初期，身体主要消耗碳水化合物供能，脂肪消耗较少。正常情况下，运动开始后30分钟左右脂肪消耗增加。如果此时停止运动，这种运动的燃脂效果将微乎其微。
2.每天坚持一项运动
运动分为耐力运动(有氧运动)、力量运动和柔韧性运动，各有千秋。耐力运动可以使脂肪燃烧高效，增强心肺功能；力量练习可以锻炼肌肉力量，增强肌肉弹性，改善新陈代谢；灵活运动可以使关节灵活。如果每天只坚持有氧运动，同时减掉脂肪和肌肉，不利于提高代谢能力。刚开始会瘦下来，但是一旦停止运动，身体很容易反弹。另外，从运动量来说，持续的运动可以增强人的运动能力，所以一致的运动量无法对身体产生明显的刺激，效果自然不明显。
3.空腹去锻炼
空腹运动消耗过多会导致肝糖原不足，出现低血糖。而且空腹运动后，人的饥饿感会更强，让你在运动后忍不住吃东西。这样减掉的脂肪就“补回来”了。
4.运动后立即吃喝
剧烈运动后，一股强烈的饥饿感袭来，人们会产生一种“奖励”自己的想法，认为运动后吃点东西是无害的，运动后再用美食犒劳自己。运动后确实需要吃点东西补充能量，但如果无节制地吃，会导致热量摄入过多，使人肥胖。