为什么减肥至少要半年？

长期以来，我们都认为只有大脑具有记忆功能。是大脑保存了我们遇到的人和发生的事。但还有一种记忆很容易被忽略，那就是物理记忆。减肥也是一样，身体是有记忆的，所以要坚持。

科学家通过研究发现，无论是体型还是生活方式，包括喝酒、抽烟、减肥、疾病，身体都会记住它们，而且这种记忆会比你想象的持续更久。脂肪细胞的更新周期为90-180天。换句话说，如果你想减肥，你需要坚持至少半年才算减肥成功，也就是你成功刷新了脂肪细胞的记忆。

要慢节奏减肥，首先你要告诉自己，减肥是一件长期的事情，不是一朝一夕可以改变的。我们需要一些时间来记住体型。当你选择慢慢减肥的时候，你的身体会逐渐习惯你的减肥节奏，逐渐适应减下来的体重，所以不容易反弹。保证不需要每天运动，每周至少运动2-4天，有氧减脂，无氧塑形，提高基础代谢，慢慢减肥，维持一段时间让身体适应，保证食量。

保持均衡饮食，控制热量摄入？单纯靠饿是很难瘦下来的。如果身体营养摄入不足，会影响新陈代谢，使热量难以消耗，降低减肥效率。减肥要摄入充足的碳水化合物、蛋白质、纤维素、脂肪等营养素，控制总热量摄入。每顿饭吃多少没有固定的标准。只要你把饮食控制在健康的范围内，你就不会发胖。一般来说，肥胖者一天摄入1500卡路里就可以减肥。