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男生减肥:

通常情况下，男生减肥相对较快且稳定，因为很多运动对男生来说更方便。

很多男生来我们队打球，和我们一起练习。他们会在早上2小时，中午1小时，晚上3小时瘦30斤，基本在三个月之内。

如果你是男生，不妨坚持多做运动，男生比女生方便多了。

女生减肥:

通常我们建议跑步，骑自行车，打羽毛球，跳绳。

1.慢跑:可以均匀燃烧全身脂肪，同时可以更好的控制心率，达到控制脂肪堆积的效果，减肥效果非常有效。

(每天早上+下午慢跑1小时左右，见过最快的是老婆。她生完孩子就胖了，慢跑减肥4个多月，我亲自催她。)

2.骑自行车:骑自行车还能燃烧脂肪，尤其是下肢不平衡的人。锻炼心肺，调节新陈代谢，也是一种理想的减肥方式。

(每天早晚各骑2小时左右。基本上我观察最少一个月能瘦15斤。)

3.羽毛球:其实很适合女生，很容易减肥。发展了兴趣爱好之后，坚持下去是非常容易的。

一个女生，爱上了羽毛球，每天来练3个小时，一个月瘦了26斤。

4.跳绳:这个比较枯燥，也比较难坚持，因为枯燥，但是也是非常有效的减肥方法。

(我每天晚上跳绳一个小时，见过很多比10斤瘦1个月的人。)

减肥枯燥又辛苦；

PS:我来介绍一下成功节食者的一些特征:

第一，饮食控制得当，克服食欲，坚持下去。

第二，给自己心理压力。手机里全是帅哥美女的照片来刺激自己。

第三，一起减肥，找个伴，一起减肥，会有趣很多。很容易坚持下去，互相督促。

四、爱炫耀自己的减肥成果，能给自己一定的成就感，并坚持下去。

5.让你的男朋友/女朋友每天督促自己。

总结:减肥的同时，请控制饮食，多吃低热量饮食，尤其是水果蔬菜。很多人失败是因为无法控制饮食。

我觉得无论男女，胖瘦，都可以多运动:

身体健康是关键。

同时可以保持好身材，不怕美食的诱惑。为什么不两全其美呢？

祝楼主成功。