我是怎么在53天内瘦了32斤的？
但是当我告诉我的朋友我的减肥计划时，没有人相信我。回家告诉老婆孩子，他们都不相信我能坚持下来。所以很多人不相信我能坚持，但这激起了我的好胜心——我一定要坚持给他们看。
7月13日，我和两个朋友开始了我们的减肥之旅。
我们最初的计划分为三个阶段，每个阶段持续10天。我们每天早起爬山，晚上走半个小时，不吃晚饭。到达山顶后每天发一条朋友圈，一方面激励自己，另一方面希望发一条朋友圈让朋友监督。
第一天早上6点开始爬山。
对于一个身高体重都差不多的胖子来说，爬山真的很累。途中多次想转身，但最终克制住了自己——一旦放弃，这辈子都不可能减肥成功。
经过1个小时，我终于爬到了山顶。我湿透了，可以直接从衣服里拧出水来。
下山的时候，我的腿总是无力的发抖。我走了一点，休息了一会儿，不然我怕我会腿软滚下山去，不好玩。
下山花了我将近50分钟。
形成新习惯最痛苦的不是第一天，而是第一周。减肥也是。
第一天爬完，腰酸腿疼屁股疼。第二天早上没想到，还是咬紧牙关起床了。我必须坚持！
到了山脚下，腿像灌了铅一样重，真想回家不爬了。但是现在已经到了山脚下，不爬就可惜了，现在放弃肯定会被周围的人嘲笑。坚持下去。
这一周的每一天都是在犹豫和煎熬中度过的，但最后都坚持下来了。看了一周的朋友圈，每天都在减肥，很有成就感。
第一周是习惯形成的叛逆期，约42%的人会在此期间放弃。这周坚持下来，基本上就成功了一半。
第二阶段的计划有所调整。
每天早上4点起床，骑车去爬山；晚上游泳半小时；晚上跑步40分钟。
第一天屁股就疼，胖屁股根本坐不上那个小坐垫。骑了50多分钟真的不想说什么了。但是，同行们都坚持了。我有什么理由退缩？咬牙坚持！
第三阶段有明显进步，身体基本适应，跑步不像以前那样气喘吁吁，骑行和爬坡速度明显提高。原来50多分钟骑到山脚下变成30多分钟，上山1小时缩短到30多分钟。可以一路小跑下山，最快只用了13分钟。早上骑车，晚上20公里，不再是一件痛苦的事情。
我开始喜欢运动了。
第二个月基本按照第三阶段的情况，体重继续下降。每个看到我的人都对我的改变感到惊讶。
除了刚开始运动的不适，晚上节食也很困难。
为了达到更好的减肥效果，我晚上没有吃饭。刚开始不习惯，饿的心慌。我饿的时候会喝很多水。老婆总是劝我少吃点，但是为了达到想要的效果，我坚持完全不吃。
最痛苦的是我三天没吃东西。我的妻子忙于工作，我的孩子不得不在学校做饭。每次做饭都是折磨。闻着食物，我真想尝一尝。禁食的第三天晚上，我看着煎好的牛柳，很想尝一尝。我的手放在牛里脊肉上，但我终于回来了。
没有痛苦是不会白受的，所有的努力都会有回报。这三天苹果减肥法很有效，我瘦了8斤6两。
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减肥第53天，我的体重从172变成了140。这次减肥的经历带给我的不仅仅是少了脂肪，还有很大的改变。
减肥最直接的变化就是体重减轻，整个人变得轻松，精力充沛。
以前睡觉的时候鼾声很大，经常感觉呼吸困难，会被自己吵醒。我瘦下来以后，睡觉基本不打呼噜了。
以前跑步的时候都是气喘吁吁的，总是被爱人掐断。现在我累了，但我不再气喘吁吁。
身体变得放松了，身体素质大大提高了。我曾经和我们小区的一个职业选手一起打球，五分钟后就汗流浃背。我太累了，不得不离开，但现在我连续打50分钟没有问题。
身体很放松，一切都感觉很强。
1.早睡早起
我非常喜欢看电视。我过去常常在晚上两三点钟保持清醒。现在因为要早起，电视基本关了。我手机10自动关机，10前必须睡觉。
减肥的这段时间，我坚持早睡早起，一整天都很有精神。
2.基本禁欲
以前经常被朋友叫出去喝酒，但总是不好意思拒绝别人的建议。现在减肥是一个很好的理由。减肥期间基本不喝酒，也因为不吃晚饭，所以不参与晚餐。我偶尔参加，不仅注意控制饮食，还坚持不喝酒。
以前总是三天打鱼两天晒网，每次都坚持不下来。但这一次，我开始相信我能坚持一件事——我已经坚持了减肥这么难的事。我还能坚持什么？
减肥锻炼了我的意志力和自律能力，现在我的自律能力比以前强多了。
瘦下来之后，我做事的效率也明显提高了。以前总是拖拖拉拉，现在，一想就能马上做到。而且每天早起的时候，我会有意识的思考每天需要做哪三件事，然后一一完成。
整个人的状态都变了，生活变得更有意义，更积极。
不相信我能坚持减肥的朋友，看到我明显的变化，纷纷竖起大拇指，佩服我能坚持减肥这么久。
最让我开心的是老婆孩子对我的评价很高。老婆说她开始佩服我了(这是她给我的最高评价)。孩子说:“爸爸，我们没指望你能坚持下去。”成为孩子们的榜样是我最骄傲的事情。
在我的影响下，身边的一些朋友也开始健身。看着身边的朋友因为我的影响开始关注自己的健康和养生，也是一件很有成就感的事情。
减肥真的是一个很痛苦的过程。这次能坚持减肥，主要有三个原因。
有人说，要想达到某个目标，要么对做事有强烈的热情，喜欢去做；要么你有强烈的痛苦，你不得不这样做。
我希望减肥，因为我深受肥胖困扰，有强烈的减肥愿望。不用查，就知道自己有三高。走了一点就气喘吁吁，跑了一会就气喘如牛。每天打鼾声音很大，有时候会胸闷，有时候会有针刺般的疼痛。总之各种不适汇集在一起，如果我不减肥的话...
我减肥的第二个原因是因为我觉得目前整个人生都是灰暗的，我好像什么都失败了，陷入了恶性循环。希望能通过自己能控制的东西来提高自己的自信心，改变这种颓废的状态。
事实证明，当一个人决心做一件事并付诸行动时，成功就会向他招手。
特别感谢朋友Yolanda和周记这次减肥成功。没有他们我撑不了这么久。
周记去年以非凡的毅力减肥成功。这一年，他在我减肥的过程中给了我很多指导和帮助，让我少走了很多弯路，避免了很多误解。他经常在我们的小团体中提供指导，不断给我们打气，增强我们的信心和力量。没有他，我不会瘦得这么快。
尤兰达是和我并肩作战的战友。早上我起不来的时候，他叫我起床；当我爬到半山腰想放弃的时候，他给我打气，让我加油；偶尔我想休息的时候，他拉着我坚持。我真的很感激他。没有他，我可能三天打鱼两天晒网，也撑不了这么久。
正是因为他们的督促和鼓励，我才能4点起床爬山，每天骑行20多公里，轻松跑40分钟。没有他们，就没有我这次减肥的成功。他们让我亲身体会到伙伴之间互相帮助，共同前进是多么重要。
一个人往前走，可能会给自己各种借口放弃；一群人互相监督，不好意思找借口。
感谢周记给我起的魔名，让我清楚的知道自己每天的变化。
第一天测试，老婆考了100分，全部达标。我只有75分，很多刺眼的红色字眼，比如“警惕”、“不达标”、“偏高”，让我减肥的决心更加坚定。
之后的每天早晚，我都会看看自己的情况，看到自己的体重每天都在下降。我特别开心，特别上进。每次称重，我都知道自己的一点点变化，每一点点变化都是自己坚持不懈的成果，激励着我不断前进。
及时反馈最大的好处不仅是激励，更是提醒。
有一天，一个朋友打电话来一起吃饭，他却抵挡不住对方的好意，喝了一杯酒。晚上回去，他发现自己胖了。不仅如此，连续三天体重都比以前高，第三天又恢复到喝酒前的体重，第七天体重又开始下降。
如果不是每天称体重，我不会知道自己的身体这么敏感，可能会觉得偶尔喝一小杯也没关系。但这次经历让我知道，减肥期间千万不要喝一杯酒！
以前觉得有些人每天称体重很奇怪，现在终于知道这种及时的反馈有多重要。
没有反馈，问题就无法及时发现。没有反馈，就不会有那么多激励。
我的目标体重是130斤以上，还有很长的路要走。我会继续坚持我的健身减肥之旅...
PS: Yolanda说:“现在每次看到胖子我都会说，你跟我一起减肥吧！”O(∩_∩)O哈哈~