戒烟后,这肉都长这么大了,怎么办!有没有减肥的中药?就是你在水里喝的那种!谢谢您们。

减肥最有效的运动是有氧运动,有氧运动可以帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外健身运动。有氧运动是最有效的减肥运动,尤其是消耗能量较多的运动,如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成,中间不要停下来,每次运动必须消耗300千卡热量。通常,这种运动会导致心跳加快或出汗。运动可以提高人体的代谢率,但效果最多只有两天,所以最重要的是坚持运动,如果不能天天做,至少两天做一次。对于一个极度肥胖的人来说,就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候,要量力而行,还是以身体负荷为主,逐渐增加运动量,以免心肺超负荷或者肌肉关节受伤!

游泳

资料显示,水的导热系数是空气的26倍。跳绳减肥。

如果在相同温度的水中散热比在空气中快20倍以上,就会有效消耗人的热量。测试表明,在水中游泳100米消耗热能100大卡,相当于在陆地上跑400米,骑自行车1000米,或者滑冰1500米。此外,“由于水波的作用,不断摩擦人体表皮,使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。”

爬山

夏季爬山减肥效果显著。热天爬山,体力消耗会增加20%-30%左右。最好的减肥方法是有氧运动,爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息的时候,拿块表测一下:心跳每分钟120,可以持续10分钟,说明运动达到了燃烧脂肪的目的。

散步

适合各种人群:剑客、枪舞客、太极拳手、木兰迷;这里跳民族舞,那里跳交谊舞。左唱右唱总比在家睡懒觉好。其他减肥的辅助措施还包括:多吃水果蔬菜,少吃主食和甜食。不过,说了这么多,最重要的还是“坚持”。下面介绍一些可以消耗300千卡热量的运动:慢跑30~50分钟。你必须坚持30分钟以上,因为30分钟后,身体的能量开始消耗脂肪。骑自行车是1小时到75分钟。走1小时~ 1.5小时。游30到40分钟。打网球45分钟~1小时。跳绳30~40分钟。

健身跑步

健身跑步因为不需要特殊的运动器材,所以很受中老年人的欢迎。目前国内外广泛开展健身跑步,一般强度适中,适合运动基础较好的中老年健康人群和肥胖患者。运动的强度大于走路,运动量可以根据参与者的身体素质来决定。速度可快可慢,距离可长可短。

体操

主要是锻炼躯干和四肢的大肌肉群,重点是腹肌锻炼。下面是常用的锻炼方法。1.下肢屈伸准备姿势:仰卧位,双臂伸直放在身体两侧,双腿伸直。运动:①弯曲左髋膝关节,尽量使膝盖贴近腹部。②伸直左下肢,恢复准备姿势。③ ~ ④按上述方法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6 ~ 8次。2.抬头转身准备拳击:仰卧位,双拳紧握,手肘弯曲在身体两侧。练习:①上体45度抬起,向左转,右拳向左前方击出。2还原。③ ~ ④往①和②的反方向走,向左出拳。3.单腿抬举运动准备姿势:仰卧位,双臂伸直放在身体两侧,双腿伸直。练习:①左腿伸直抬起,膝盖保持伸直。2还原。③ ~ ④直起右腿。左右交替重复6 ~ 8次。4.双腿抬高做运动准备姿势:仰卧位,同第一节。运动:①双腿伸直抬起,保持5 ~ 10秒。2还原。重复10 ~ 12次。腿部可以20°、45°和90°等不同角度抬起。5.运动准备姿势双腿屈伸:同第一节。练习动作:①双腿并拢弯曲,膝盖尽量靠近腹部。2还原。重复10 ~ 12次。

跳舞

舞蹈是一种有节奏感和节奏感的动作,能让人心情愉悦,用音乐陶冶心情。现在中老年人蹦迪很流行,不仅有助于治疗一些疾病,还有助于减肥。但是不能运动太多,以防受伤。

运动减肥小秘方

家里的一些物品可以作为训练的运动器材,比如在地上放两个小板凳,做俯卧撑;躺在床上,胸前抱着两个西瓜,可以做仰卧起坐训练;如果男人有啤酒肚,可以每天做30分钟有氧训练,然后做腹部训练,比如俯卧撑,原地抬腿。不要求快,但是要有足够的训练时间。再加上健康的饮食,效果立竿见影,出门也会风度翩翩。

运动减肥的体会

第一招,运动减肥贵。如果没有执着的心态和精神;第二招,运动前后一杯水。早上或晚上运动前喝一杯白开水(科学分析,晚上运动更科学有效);第三,运动要有规律。这里所说的规律不是指运动的时间,而是指运动的事件。这个要根据自身的条件和情况来规划,不断总结和完善。如上所述,减肥最好的运动是有氧运动,但是如何做有氧运动才能达到最好的效果呢?就是在做有氧运动的时候保证运动心率达到目标心率。而且运动时间要保持在20分钟以上。20分钟内脂肪供能比例太小,20分钟后脂肪供能比例开始增加,占据主要供能位置。虽然有氧运动是最好的减肥运动,但是减肥的过程中不能只做有氧运动。应该配合适当的力量训练来进行。因为有目的、有针对性的力量训练,不仅可以达到持续消耗的效果,还可以有效提高基础代谢。如果通过运动改善基础代谢,且运动前行为总消耗大于平时膳食摄入。然后,虽然运动停止了,但体重和脂肪含量还是会下降,直到相等。如果通过运动改善基础代谢,且运动前行为消费总消耗略少于平时膳食摄入。然后就是反弹现象。这就是私人教练通常所说的反弹点。做运动能消耗多少能量?如果仅仅通过计算公式,只能得到一个近似值。我建议运动员在运动时佩戴心率仪,不仅可以时时监测自己的训练强度,还可以知道自己消耗了多少能量。