戒烟后，这肉都长这么大了，怎么办！有没有减肥的中药？就是你在水里喝的那种！谢谢您们。
游泳
资料显示，水的导热系数是空气的26倍。跳绳减肥。
如果在相同温度的水中散热比在空气中快20倍以上，就会有效消耗人的热量。测试表明，在水中游泳100米消耗热能100大卡，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。此外，“由于水波的作用，不断摩擦人体表皮，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。”
爬山
夏季爬山减肥效果显著。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。最好的减肥方法是有氧运动，爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息的时候，拿块表测一下:心跳每分钟120，可以持续10分钟，说明运动达到了燃烧脂肪的目的。
散步
适合各种人群:剑客、枪舞客、太极拳手、木兰迷；这里跳民族舞，那里跳交谊舞。左唱右唱总比在家睡懒觉好。其他减肥的辅助措施还包括:多吃水果蔬菜，少吃主食和甜食。不过，说了这么多，最重要的还是“坚持”。下面介绍一些可以消耗300千卡热量的运动:慢跑30~50分钟。你必须坚持30分钟以上，因为30分钟后，身体的能量开始消耗脂肪。骑自行车是1小时到75分钟。走1小时~ 1.5小时。游30到40分钟。打网球45分钟~1小时。跳绳30~40分钟。
健身跑步
健身跑步因为不需要特殊的运动器材，所以很受中老年人的欢迎。目前国内外广泛开展健身跑步，一般强度适中，适合运动基础较好的中老年健康人群和肥胖患者。运动的强度大于走路，运动量可以根据参与者的身体素质来决定。速度可快可慢，距离可长可短。
体操
主要是锻炼躯干和四肢的大肌肉群，重点是腹肌锻炼。下面是常用的锻炼方法。1.下肢屈伸准备姿势:仰卧位，双臂伸直放在身体两侧，双腿伸直。运动:①弯曲左髋膝关节，尽量使膝盖贴近腹部。②伸直左下肢，恢复准备姿势。③ ~ ④按上述方法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6 ~ 8次。2.抬头转身准备拳击:仰卧位，双拳紧握，手肘弯曲在身体两侧。练习:①上体45度抬起，向左转，右拳向左前方击出。2还原。③ ~ ④往①和②的反方向走，向左出拳。3.单腿抬举运动准备姿势:仰卧位，双臂伸直放在身体两侧，双腿伸直。练习:①左腿伸直抬起，膝盖保持伸直。2还原。③ ~ ④直起右腿。左右交替重复6 ~ 8次。4.双腿抬高做运动准备姿势:仰卧位，同第一节。运动:①双腿伸直抬起，保持5 ~ 10秒。2还原。重复10 ~ 12次。腿部可以20°、45°和90°等不同角度抬起。5.运动准备姿势双腿屈伸:同第一节。练习动作:①双腿并拢弯曲，膝盖尽量靠近腹部。2还原。重复10 ~ 12次。
跳舞
舞蹈是一种有节奏感和节奏感的动作，能让人心情愉悦，用音乐陶冶心情。现在中老年人蹦迪很流行，不仅有助于治疗一些疾病，还有助于减肥。但是不能运动太多，以防受伤。
运动减肥小秘方
家里的一些物品可以作为训练的运动器材，比如在地上放两个小板凳，做俯卧撑；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟有氧训练，然后做腹部训练，比如俯卧撑，原地抬腿。不要求快，但是要有足够的训练时间。再加上健康的饮食，效果立竿见影，出门也会风度翩翩。
运动减肥的体会
第一招，运动减肥贵。如果没有执着的心态和精神；第二招，运动前后一杯水。早上或晚上运动前喝一杯白开水(科学分析，晚上运动更科学有效)；第三，运动要有规律。这里所说的规律不是指运动的时间，而是指运动的事件。这个要根据自身的条件和情况来规划，不断总结和完善。如上所述，减肥最好的运动是有氧运动，但是如何做有氧运动才能达到最好的效果呢？就是在做有氧运动的时候保证运动心率达到目标心率。而且运动时间要保持在20分钟以上。20分钟内脂肪供能比例太小，20分钟后脂肪供能比例开始增加，占据主要供能位置。虽然有氧运动是最好的减肥运动，但是减肥的过程中不能只做有氧运动。应该配合适当的力量训练来进行。因为有目的、有针对性的力量训练，不仅可以达到持续消耗的效果，还可以有效提高基础代谢。如果通过运动改善基础代谢，且运动前行为总消耗大于平时膳食摄入。然后，虽然运动停止了，但体重和脂肪含量还是会下降，直到相等。如果通过运动改善基础代谢，且运动前行为消费总消耗略少于平时膳食摄入。然后就是反弹现象。这就是私人教练通常所说的反弹点。做运动能消耗多少能量？如果仅仅通过计算公式，只能得到一个近似值。我建议运动员在运动时佩戴心率仪，不仅可以时时监测自己的训练强度，还可以知道自己消耗了多少能量。