160斤男生如何增肥减肥？

体脂是长期积累的。不要试图在短时间内恢复正常体重，这样可以买到药物减肥，危害身体健康。

体脂是错误的生活方式造成的。不要一边用药物减肥，一边坚持错误的生活方式继续增重。折腾你的身体。

错误的生活方式包括饮食、饮食结构、作息习惯、运动少……等等。

给你一个饮食结构健康的菜单，长期坚持，改变你的生活习惯和方式。如果是老年发胖，还可以用震动带震动腰部、大腿、小腿等脂肪多的地方，加速脂肪的去除。

早上好(全营养)，中午饱(7分饱)，晚上少(5分饱，不吃肉，少吃主食)。每天适度运动一小时以上。一周两次晚餐只吃蔬菜水果排毒减肥。

日常食物总量的50%是蔬菜(各五色)，20%是水果(五色)，10%全谷物(五色)，不吃包装食品、加工食品、百米白面食品。10%高蛋白豆制品和鱼蛋奶，素食者是豆制品和蛋奶。5%坚果，剩下的5%是各种必须补充的营养素，滋补的中草药，蘑菇，黑木耳等等。少油，少盐，少酱，多喝水(每天2400-3600ml)，出汗，排尿都是排毒，排泄脂肪。

作息:早睡早起，每天晚上9点到凌晨3点之间不吃东西，宵夜是最容易发胖的。也最好保证这段时间你在睡觉。

每天适度运动至少1小时，至少微汗。出汗属于无氧运动，一般不推荐，但是为了减肥可以参加一些激烈的运动。

以上方法，你长期坚持，养成新的生活习惯，身体会很快恢复正常，不再发胖。身体越来越好。