举重力量训练技巧

1，在仰卧俯卧撑练习中，有一小部分人可能会意外地通过很小的努力达到超强的效果。大多数人，甚至是有经验的运动员，都认为仰卧起坐是快速减肥的运动。然而，事实并非如此。仰卧俯卧撑运动要求运动员根据自身情况，通过精确计算，制定运动计划。

2.你可以躺在平椅上做“仰卧”的运动。首先，椅子不能太软也不能太硬。太软的椅子会改变你仰卧时的姿势，太硬的椅子会让你的背部感到不舒服。

3.椅子选好之后，就可以直接躺在上面了。躺在椅子上的时候，需要习惯性的找一个舒服的点躺下。不要给肌肉施加压力，躺下并不意味着把所有的重量都放在身上。

4.全身放松时，注意细节:肩膀自然放平，避免僵硬。背部不能站直，但要微微弯曲。如果太弯，就像仰卧自杀一样。最后，把重心放在脚上，让脚轻松着地。当然，如果椅子长度允许，可以把腿并拢，双脚平放在椅子上。

5.开始触摸杠杆，伸出手，保持向前伸直，直到触摸到杠杆，并记住你触摸到杠杆的位置，这可以帮助你决定把手放在哪里。如果没有标记，就问教练的手应该放在杠杆的什么位置。

6.一般来说，如果想锻炼胸部，应该要求两个杠杠的宽度比平时宽一些。另一方面，如果你想锻炼肱三头肌，你必须缩小杠杆之间的距离。根据不同的标准，听从教练的建议，把手放在正确的位置。

7.然后你可以逐渐把杠杆从胸前提起，上下推动。记得向上推杠杆时吸气，向下时呼气。协调呼吸有助于接下来的训练。在不断重复的情况下，尽可能的伸展手臂，不管是否加重，手臂伸展至少要10到12次。

8.随着体重下降，计划也要调整，比如训练的强度和时间。当你适应了一个负荷，尝试下一个。一个诀窍是减轻负荷，但在每次训练开始时重复几次。把自己拉伸到极限，但是不要要求太高，很容易伤到自己。