怎样才能让小腿快速瘦下来？

第一集

第一步:双手各拿一个饮料瓶，双臂自然垂在身体两侧，双腿并拢，背部挺直站立。

第二步:保持上半身挺直，呼气的同时左脚慢慢向前迈一大步，重心转移到左脚，左膝弯曲，下蹲。小心不要用你的右脚跟触地。然后慢慢恢复原来的站立姿势，同时呼气。然后右脚向前迈一步，重复上述动作。左右脚重复10次。◎塑身:美腿明星秀独门绝技让你学习◎

第三步:半蹲姿势静止几秒钟，然后呼气，回到原来的站姿。双手各拿一个饮料瓶，双臂垂在身体两侧，双腿并拢站立，背部挺直。

注意:这个动作对收紧大腿内侧肌肉非常有效，重点是身体重心的移动；当上身倾向于向前迈步时，将重心移向前方。小心不要迈出太大的一步。如果步子迈得太大，在恢复原来的姿势时很容易失去平衡。

第二集

第一步:双脚与肩同宽，背部挺直站立，双手各拿一个饮料瓶，举至肩部。这个时候注意手腕不要弯曲。◎塑身:睡前小妙招

轻松瘦腿◎

第二步:吸气的同时弯曲两侧的股骨关节和膝盖，慢慢下蹲。这时候注意膝盖和脚趾的方向；深蹲至大腿与地板平行，然后呼气，慢慢回到原来的站姿。重复10次。

第三步:双手双膝着地，采取俯卧姿势。下巴放低，慢慢抬起一只脚，尽可能抬高，脚和膝盖(？)可以稍微弯一下，然后慢慢放下。换脚做同样的动作，分别做10次两脚互动。

注意:这个动作可以收紧大腿前侧和臀部的肌肉。重点是，下蹲时注意臀部向后突出，膝盖要和脚趾同方向弯曲。不要用力过猛，以免给膝盖造成负担。当你的大腿与地板平行时，你就可以停止下蹲了。

这是官网上非常详细的介绍。

去看看吧:

www.7jf8.com

希望这有所帮助