不节食怎么减肥？有哪些不节食的减肥方法？
1，如何不节食减肥
1，熄掉灯和蜡烛:晚上营造一个完全黑暗的环境，可以让人不知不觉的掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究人员表明，在完全黑暗的环境中睡觉的老鼠比那些在明亮或昏暗的灯光下打瞌睡的老鼠更不容易发胖。那些睡在灯光下的老鼠会在一些奇怪的时间点(比如深夜)进食。
2.不要内疚:即使你吃了很多垃圾食品，也不要给自己压力。压力过后，节食者经常会对暴饮暴食做出反应。这里所说的压力还包括他们对已经在肚子里的食物的负罪感。
3.少看电视:成年人平均每天花5个小时看电视。研究人员试图用电子锁系统强迫受试者看一半电视，发现他们每天平均摄入119卡路里。
4.合适的零食:食物促进新陈代谢，这听起来就像深夜电视购物节目一样不可思议。与精制食品相比，未经加工的食品需要消耗更多的能量进行分解和消化。因此，当你吃这类食物时，你会燃烧更多的热量。我们只需要做简单的改变——糙米代替白米，整个苹果代替果汁，久而久之，全身脂肪的情况就会完全不同。
5.用小盘子吃饭:对冰淇淋自助餐进行了研究。参与者分别分发了17或34盎司的碗，并得到了2或3盎司的勺子。结果，得到大碗的人比得到小碗的人多吃了31%。那些用较大的碗和勺子的人比用较小的碗和勺子的人平均多吃了57%。
6.吃辣:据研究，喝汤加一茶匙辣椒的人，下一餐的摄入量比只喝清淡汤的人平均少60%。科学家表示，饮食中的辣椒可以促进人体新陈代谢。
2.关于节食减肥的两大误区
1，不吃饭
不吃饭弊大于利。人体的新陈代谢需要消耗能量。不吃晚餐，尤其是早餐，会使身体进入空腹状态，血糖降低，产生饥饿感和疲劳感，影响工作、学习和健康。另外，人体在营养缺乏时，碳水化合物和蛋白质是先消耗的，脂肪是最后消耗的，所以不吃晚饭对脂肪消耗影响不大。相反，不吃饭，尤其是不吃早餐，可能会让你更胖。因为人的饥饿感是有限度的，空腹吃午饭或晚饭其实会吃得更多。有人曾经做过一个实验，把每天的食量分成1、2、3、4、5次，发现每天吃一次的人长得最胖。可见，戒餐减肥是非常不可取的。
2、饮食，但不健身
单靠节食很难达到减肥的目的，或者瘦了但是反弹回来。运动是减肥最有效的方法之一。当人体运动到一定强度时，可以燃烧脂肪，减肥；此外，通过系统的运动，可以改善人体机能，尤其是心肺功能、内分泌、休息时的代谢水平、能量消耗和游离脂肪酸的分解。所以，要想真正减肥，除了“管住嘴”，还要“迈开腿”，多参加运动。