不吃主食能减肥吗？不吃主食一个月能瘦多少？
1，不吃主食能减肥吗？
胖不胖跟摄入的总热量是否大于身体的基础代谢有关，跟吃主食关系不大。
就大米而言，100克大米的热量只有116卡。女生一顿吃200克米饭就饱了，一顿吃三顿不到700卡，男生一顿加倍才1400卡，远远低于基础代谢的热量。要知道，一个轻度运动的人，一天需要的热量超过1500卡路里。
如果只是不吃主食，而是吃大鱼大肉，那就瘦不下来。如果减掉了主食的热量，不吃其他食物代替，或者用等量的食物代替，但热量比主食低，就可以减肥。
2.不吃主食减肥的正确方法。
一般情况下，食物的量是肉:主食:水果蔬菜= 2: 3: 5。按照一般情况，一个人每天要吃200克肉，300克米，500克蔬果。如果不吃主食，就用果蔬来占据那部分主食，但是不能增加肉类的比例，也就是每天要吃800克的果蔬。
以下是三餐不吃主食的推荐食用量。
早餐:水果200克(可食用部分)+1个煮鸡蛋(约60克)
午餐:蔬菜200g，肉类150g，水果100g。
晚餐:牛奶150ml，蔬菜150g。
3.不吃主食一个月能瘦多少斤？
把主食换成蔬果，按照每天吃300克米饭计算，蔬果的热量大约是米饭的三分之一，这样一天可以少摄入200卡路里左右，坚持1一月可以瘦2斤左右。
如果每天能以1小时的有氧运动消耗热量，一个月能瘦6斤以上。因此，运动减肥是一种健康有效的减肥方式。如果不吃主食减肥，效果其实不怎么样。
4.不吃主食减肥的危害
减肥不吃主食会影响月经。
减肥不吃主食会减少热量摄入，影响体脂比例。科学研究证实，女生第1次月经(称为初潮)与体重或体脂含量有关。当体重低于标准体重的5%-10%时，就会出现月经延迟。体脂达到17%时出现月经，体脂达到22%时可维持正常月经。当低于15%时，由于雌激素不能正常释放，可能发生闭经。
如果女生体脂低于17%，也会影响第二性征的发育，如月经不调、闭经、乳房发育不良等。中年女性过度减肥还会引起内分泌失调、月经失调或更年期提前，甚至早衰。
5、不吃主食减肥容易生病。
当人体热量供应不足时，就会用组织蛋白和脂肪来解决，组织蛋白的分解和消耗会影响器官功能。大量脂肪酸氧化也会产生酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。
美国营养学家最新研究表明，少吃主食会增加坏胆固醇，增加患心脏病的风险。如果一周不吃主食，大脑的记忆和认知能力就会受损。
而我国传统医学强调“五谷为养”，主食摄入不足容易导致气血不足、肾气不足、乏力、脱发。
6、节食减肥的危害
1.优质蛋白不足。
众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分是蛋白质。由于每个器官都涉及蛋白质，当我们没有获得足够的优质蛋白质时，就会影响整个身体的功能。皮肤变得暗淡无光，容易衰老(胶原蛋白流失)；代谢紊乱、内分泌紊乱、痤疮(酶和激素不能充分产生)；抵抗力下降(缺乏抗体)；严重缺乏者会更水肿(渗透压无法调节)。
2.各种维生素不足。
缺乏维生素A容易引起胃肠道和泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺乏维生素B会降低碳水化合物和脂肪代谢，容易肥胖。缺乏维生素会阻碍胶原蛋白的合成，影响皮肤的弹性和光泽。身体的排毒功能受损。阻力明显减小。
3.蛋白质在体内消耗。
当营养吸收不足时，身体会优先消耗蛋白质而不是脂肪！蛋白质通常不会完全分解，产生自由基！自由基绝对是人类疾病和衰老的罪魁祸首。
4.基础代谢率下降，就肥胖了。
长期节食会使我们的身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会下降。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
5.很容易反弹的更高。
大家都说越来越胖了。真相就是节食减肥带来的这种“功效”。当瓶劲减不下来的时候，很多MM就会放弃，开始恢复正常饮食。此时的脂肪细胞受到长时间的抑制，就像一根绷紧的弹簧，恢复了原有的弹性，加速了其生长扩张。再加上节食导致基础代谢率不佳，脂肪如雨后春笋。