有氧训练有哪些可以帮助发展性感腹肌的动作？

我们大部分女生的腹部往往是脂肪光顾的地方，所以腹肌很难发育。在训练中，我们在高强度的训练下，利用无氧和有氧的配合来消除脂肪，发展腹肌。那么如何训练呢？今天，边肖给这些练习腹肌的朋友们一些建议。用以下动作加强锻炼，配合平时的有氧运动，这样效果会更突出。

动作一:平躺在瑜伽地毯上，双腿直下并拢，双臂平放在身体两侧。运动时双腿向上抬起，保持双腿与地面垂直，膝盖微微弯曲，身体抬至胸部以上，使腹部肌肉产生强烈的紧张感。用伸直的手臂和手触碰脚趾，保持动作几秒钟，然后让身体回到初始阶段。

动作二:身体躺在瑜伽地毯上，右腿弯曲放在地毯上，左腿弯曲放在右腿膝盖上，使左腿脚踝在右膝盖上，右臂肘部弯曲放在耳侧，左臂侧抬。运动过程中身体做卷腹，使右臂肘部与左膝碰撞，峰值收缩1秒，收缩腹部肌肉，然后身体回到原点，左右腿交替训练。

动作三:坐在毯子上，双腿并拢伸直，双臂自然放在身体两侧。运动时，双腿会向上抬起，膝盖弯曲，小腿与地面保持平行，双臂向前伸展，腹肌收缩，上身微微向后倾斜，保持动作50秒左右，然后收回身体，重复动作。

动作4:坐在瑜伽地毯上，脚踝交叉，伸直在身前。你的手臂自然地放在身体两侧，上身保持直立。运动时双腿屈膝，身体微微后仰，双臂在身体两侧摆动，下半身保持稳定。然后你回到起点，重复动作。

动作5:身体平躺在瑜伽地毯上，膝盖弯曲，双脚着地，手臂自然放在侧面。运动时，胸部以上部位向上抬起，使手臂沿大腿接触膝盖，下半身保持稳定，增强腹肌收缩，然后身体恢复原来的姿势。

动作6:仰卧在毛毯上，双腿弯曲，双脚同时着地。在运动过程中，你会收缩腹部的肌肉，使你的手臂向前伸直，膝盖向上弯曲。整个动作就像划船一样，瑜伽毯上只有你的臀部作为支撑点。

以上六个动作，我们可以配合跑步和骑车，对腹部的锻炼会更好。