怎么把粗胳膊瘦下来？

手臂粗有很多减肥方法。你可以通过举哑铃来帮助减肥，也可以用站立手臂屈伸、手臂伸展、仰卧手臂屈伸等方法来帮助告别独角兽手臂。选择哪一个由手臂粗的人决定。下面是手臂粗的情况下如何减肥。

手臂粗如何减肥1首先，握住哑铃。

手臂细，举哑铃是很好的锻炼选择。只要将哑铃由前向后伸直，然后慢慢向前放下，重复这个动作，就可以达到瘦手臂的效果。记住，一天要做四十五次，但是可以分开做，效果更好。

二、站立时手臂的屈伸

站姿手臂屈伸也是瘦手臂的好方法。先前后站立，双手握住杠铃片，紧贴耳朵，肘关节向前弯曲，以90度左右的角度回到初始动作，反复做就能达到瘦臂的效果。

第三，手臂伸得高

抬高手臂是瘦手臂最简单有效的方法。只需将右臂抬起，然后将左肩胛骨向后弯曲，再向后抬起，就能达到反复瘦臂的效果。如果能坚持每天做二十次，效果会更好，更显著。

四、跪姿手臂屈伸

跪姿也是一种很好的手臂瘦身方法，主要是双腿与地面平行来回跪姿，然后单手撑地，大拇指通过杠铃伸直手臂，这样可以达到反复瘦身手臂的效果。

五、仰卧手臂屈伸

手臂粗怎么办？仰卧手臂的屈伸也有助于瘦臂，如果主要动作准确到位，也能达到很好的健身效果。这个动作的要点是仰卧，手掌向外，然后双手握住杠铃，宽度要与手臂自然同宽后再水平举起，然后将杠铃举至头顶，这样可以反复达到瘦手臂的效果。

如果你想告别独角兽手臂，这些锻炼方法都很有效。手臂粗的人只要能掌握基本要领，长期坚持做，就能达到很好的瘦臂效果。当然，除了这些，还有其他的运动方式可以帮助瘦手臂，但是在选择的时候一定要有针对性，避免肌肉拉伤，危害健康。

手臂粗怎么减肥？2.穴位按摩可以快速减肥。通过按摩刺激手臂上的穴位，可以帮助分解脂肪，通畅血液，从而达到减肥的效果。可以按摩的穴位如下:

1、阿是穴:用拇指指腹以适当的力度按压阿是穴，直到有局部酸痛的感觉为止，然后在同一个地方打圈3次，有助于手臂的收紧和纤细。

2.手三里:用拇指和腹部按压手三里穴位，直到局部有酸胀感为止。然后，在同一个地方转圈3圈后放开，可以帮助加速手臂脂肪的分解和燃烧，从而对瘦手臂最有用。

二、瑜伽瘦臂:练习秃鹫变体可以软化肩关节，同时，还可以去除手臂脂肪，美化手臂线条。这种瑜伽的具体做法是:

1，跪下后，双臂交叉，保持右上左下的姿势，手掌并拢。

2.吸气时，头向后倾斜，同时双手尽量向上伸展，直到手臂感觉紧绷为止。保持这个姿势5秒左右，深呼吸，恢复姿势，换臂继续同样的操作。

三、哑铃锻炼瘦手臂:首先可以坐在椅子边缘，然后膝关节弯曲90度，双脚自然分开平放。同时，每只手握3-5公斤的哑铃。要注意保持拳头向前，手肘微弯。

他的双臂下垂。最后，向下弯曲上半身，使拳头分别位于左右脚踝外侧。收缩上臂直到与肩膀平行，慢慢放下2秒钟。每组可以重复练习10-15次，每天可以坚持练习5组。

以上是粗臂减肥最快的方法。以上方法虽然有效，但前提必须是坚持锻炼。平时要适当控制饮食，少吃油腻、高脂、高糖、高胆固醇的食物。特别是心情不好的时候，要尽量避免暴饮暴食，以免前功尽弃。

第一种方法是举哑铃。男生对举哑铃不再陌生。如果他们手臂脂肪太多，可以考虑举哑铃。举哑铃可以快速消耗手臂上的脂肪，对场地的要求也不是很高。如果是男生，也可以锻炼肌肉，但为此，很多女性会抵触。

第二种方法是跳绳。跳绳是一项简单有趣的有氧运动，对减肥很有好处，尤其是手臂和大腿比较粗的人。是一种很好的锻炼方法。跳绳过程中身体会慢慢变化，手臂粗的朋友可以在跳的时候慢慢减肥。

第三种方法是打球。一些球类运动，如羽毛球、网球、排球等。，对瘦胳膊也有一定作用。在进行这些球类运动的时候，可以用手臂发力，这样可以快速促进一些脂肪的燃烧，减脂效果更好。球类运动也很有趣。

以上为大家介绍的是如何减手臂厚度，会对四肢的协调性产生一定的影响，不仅影响你的外在形象，还会因为脂肪过多而影响手臂的灵活性，所以瘦手臂非常重要。举哑铃，跳绳，打球都比较好。用瘦手臂的方法，可以多做这样的运动，对身体也会有一定的好处，也能达到瘦身的效果。

小贴士:瘦胳膊的小妙招

1，球拍球

找个篮球来射，会持续半个小时。如果第二天感觉手臂酸痛，说明在燃烧脂肪。轮流拍你的手。不要连续用一只手，不然手会大小不一。

2.涉水

每天多做20分钟划水，感觉胳膊酸了就见效了。你必须坚持一段时间，效果不会持续很短时间。

3.拉弹簧

找一些重量最轻的弹簧，千万不要给男生买。如果你想找到他们，你可以很容易地把他们拉直，除非你想练习一些肌肉。每天随时随地都可以拉几分钟，运动量不大，也更有利于坚持。

4、沐浴按摩

做完运动后，一定要迅速放松，否则手臂容易出现腹肌。洗澡的时候按摩可以柔化手臂的曲线，手臂会感觉比较结实，不会松。

5.按住你的手臂。

手指并拢伸直，关节微微弯曲。找到穴位，打圈按摩。用手掌按揉各个穴位，保持按揉各个穴位一分钟。肘部自然弯曲，不要太僵硬。

6.葡萄柚

柚子含有酸性物质，可以帮助你减肥，消除疲劳，美化皮肤。柚子含有大量的维生素C，含糖量极低。每周吃一个就好了。

以上瘦手臂的方法和小技巧，想瘦手臂的女生不妨一试。但要达到瘦手臂的效果，不反弹，还是要坚持锻炼。所以，如果你下定决心要瘦胳膊，就一定要坚持下去！